Piernas de acero (50 min)

Intermedio 53 minutos
article rating 5/5 6

En esta sesión te esperan 5 repeticiones de una secuencia intensa.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    El gusano (60 s)
  • 02
    Arresto (60 s)
  • 03
    Peso muerto (60 s)
  • 04
    Sentadillas de gorila (60 s)
  • 05
    Zancadas alternadas (60 s)
  • 06
    Mini sentadillas x 5 (60 s)
  • 07
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 08
    Jumping Jack y sentadilla (30 s)
  • 09
    Zancadas glúteos x5 derecha (35 s)
  • 10
    Zancadas glúteos x5 izquierda (35 s)
  • 11
    Sentadilla abducción (45 s)
  • 12
    Elevación de pelvis una pierna x3 derecha (30 s)
  • 13
    Elevación de pelvis una pierna x3 izquierda (30 s)
  • 14
    Patada trasera derecha (30 s)
  • 15
    Patada trasera izquierda (30 s)
  • 16
    Abducción en posición sentado (90 s)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Circuito #4
  • 20
    Circuito #5
  • 21
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 22
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 23
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 24
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Aunque tengas que parar el ejercicio por congestión u otros motivos. Para entre 10 y 20 segundos e intenta reanudar y continuar."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
qr-code