Descripción de la sesión de trabajo del empuje (33 minutos)

Principiante 33 minutos
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Tu programa para esta sesión que durará 33 minutos está compuesto por flexiones, sentadillas, shoulder press.

¡No te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Necesitarás unas mancuernas de 4 kilos para el ejercicio «shoulder press». Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    El gusano (1 minuto)
  • 02
    Saludo al sol (1 minuto)
  • 03
    Apertura de caderas (1 minuto)
  • 04
    El arresto (1 minuto)
  • 05
    Zancadas laterales (1 minuto)
  • 06
    Saltos de tijera (1 minuto)
  • 07
    Elevaciones de rodillas (1 minuto)
  • 08
    Flexiones (4x20 s)
  • 09
    Sentadillas (4x30 s)
  • 10
    Shoulder Press (4x30 s)
  • 11
    Hollow Body + lumbares (5x45s)
  • 12
    Respiración (1 minuto)
  • 13
    Perro boca arriba (1 minuto)
  • 14
    Perro boca abajo (1 minuto)
  • 15
    Perro boca arriba (1 minuto)
  • 16
    Perro boca abajo (1 minuto)

Consejo del entrenador

"No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador. Prevé un espacio despejado de 2 m por 1,5 m para poder realizar los movimientos sin problemas."
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