Empezar bien el boxeo de pies/puños (25 minutos)
En esta sesión específica técnica, trabajaremos los 3 movimientos de puños básicos (directo, gancho y uppercut), así como 2 de las patadas circulares (Low Kick y Middle Kick).
Vamos a encadenar 1 minuto de trabajo y luego 15 segundos de recuperación entre cada ejercicio.
Necesitaréis un saco de boxeo, unos mitones y una superficie de trabajo de al menos 1 metro alrededor del saco.
Recordatorio sobre el movimiento delantero/trasero:
Los diestros, dad un paso hacia delante avanzando la pierna izquierda; al brazo y la pierna izquierda los llamaremos "delanteros", porque están por delante de la otra parte del cuerpo. Los zurdos, dad un paso hacia delante avanzando la pierna derecha; la parte "delantera" será, por lo tanto, el lado derecho.
Leila Labadi & Mohammed Jamaï
Entrenador deportivo
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01
Movilización articular de la nuca (1 minuto)
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02
Movilización de las caderas y los hombros (1 minuto)
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03
Movilización articular de rodillas y tobillos (1 minuto)
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04
Plancha de rodillas (1 minuto)
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05
Medias sentadillas y zancadas (1 minuto)
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06
Jumping jack o salto de tijera (1 minuto)
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07
Shadow boxing puño (1 minuto)
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08
Guardia (1 minuto)
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09
Golpes directos del brazo delantero (1 minuto)
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10
Golpes directos del brazo trasero (1 minuto)
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11
Ganchos brazo trasero (1 minuto)
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12
Ganchos brazo delantero (1 minuto)
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13
Uppercuts traseros (1 minuto)
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14
Uppercuts delanteros (1 minuto)
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15
Golpes de rodilla (1 minuto)
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16
Patadas circulares delanteras (1 minuto)
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17
Patadas circulares traseras (1 minuto)
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18
Shadow boxing (1 minuto)
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19
Perro boca arriba (1 minuto)
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20
Perro boca abajo (1 minuto)
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21
Automasaje de la parte inferior de la espalda (1 minuto)
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22
Twist (1 minuto)
Consejo del entrenador
Leila Labadi & Mohammed Jamaï
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