Empezar bien el boxeo de pies/puños (25 minutos)

Principiante 25 minutos
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En esta sesión específica técnica, trabajaremos los 3 movimientos de puños básicos (directo, gancho y uppercut), así como 2 de las patadas circulares (Low Kick y Middle Kick).

Vamos a encadenar 1 minuto de trabajo y luego 15 segundos de recuperación entre cada ejercicio.
Necesitaréis un saco de boxeo, unos mitones y una superficie de trabajo de al menos 1 metro alrededor del saco.

Recordatorio sobre el movimiento delantero/trasero:
Los diestros, dad un paso hacia delante avanzando la pierna izquierda; al brazo y la pierna izquierda los llamaremos "delanteros", porque están por delante de la otra parte del cuerpo. Los zurdos, dad un paso hacia delante avanzando la pierna derecha; la parte "delantera" será, por lo tanto, el lado derecho.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular de la nuca (1 minuto)
  • 02
    Movilización de las caderas y los hombros (1 minuto)
  • 03
    Movilización articular de rodillas y tobillos (1 minuto)
  • 04
    Plancha de rodillas (1 minuto)
  • 05
    Medias sentadillas y zancadas (1 minuto)
  • 06
    Jumping jack o salto de tijera (1 minuto)
  • 07
    Shadow boxing puño (1 minuto)
  • 08
    Guardia (1 minuto)
  • 09
    Golpes directos del brazo delantero (1 minuto)
  • 10
    Golpes directos del brazo trasero (1 minuto)
  • 11
    Ganchos brazo trasero (1 minuto)
  • 12
    Ganchos brazo delantero (1 minuto)
  • 13
    Uppercuts traseros (1 minuto)
  • 14
    Uppercuts delanteros (1 minuto)
  • 15
    Golpes de rodilla (1 minuto)
  • 16
    Patadas circulares delanteras (1 minuto)
  • 17
    Patadas circulares traseras (1 minuto)
  • 18
    Shadow boxing (1 minuto)
  • 19
    Perro boca arriba (1 minuto)
  • 20
    Perro boca abajo (1 minuto)
  • 21
    Automasaje de la parte inferior de la espalda (1 minuto)
  • 22
    Twist (1 minuto)

Consejo del entrenador

"Prestad mucha atención a los consejos de colocación y de seguridad. Para una buena ejecución de la guardia, no dudéis en realizar varias veces el ejercicio 1 para aprender bien los gestos."
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