Brazos tonificados (20 min)

Principiante 20 minutos
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¿Tienes una barra lastrada y quieres hacer una sesión de 20 minutos de la parte superior del cuerpo?

¡Esta sesión es perfecta! Te proponemos 3 ejercicios en los que trabajarás durante 20 segundos. A continuación, tendrás 10 segundos de descanso y eso durante 8 repeticiones.

¡Ánimo!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento: nuca (60 s)
  • 02
    Rotación de hombros (60 s)
  • 03
    Movilización de las caderas (30 s)
  • 04
    Movilización de rodillas y tobillos (60 s)
  • 05
    Press banca en el suelo (8x20 s)
  • 06
    Extensión de tríceps (8x20 s)
  • 07
    Elevaciones frontales (8x20 s)
  • 08
    Estiramiento de hombros (20 s)
  • 09
    Estiramiento de tríceps (4x20 s)
  • 10
    Espalda plana - espalda arqueada (60 s)

Consejo del entrenador

"No olvides hidratarte durante los descansos o entre ejercicios."
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