Trabajo mi plancha abdominal(14 m in)

Principiante 14 minutos
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¿Qué es mejorar la plancha abdominal? Es el trabajo de los músculos erectores, flexores y estabilizadores de la columna (espalda). Este trabajo refuerza la cintura abdominal y la espalda para mejorar la postura, tonifica el vientre y fortalece la espalda. Como complemento, te recomendamos realizar una sesión de estiramientos a la semana.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    El gusano (1 minuto)
  • 02
    Saludo al sol (1 minuto)
  • 03
    Apertura de caderas (1 minuto)
  • 04
    El gusano (1 minuto)
  • 05
    Escalada lenta (30 s)
  • 06
    Plancha abdominal lateral dinámica (30 s)
  • 07
    Hollow body (30 s)
  • 08
    Plancha antebrazos (30 s)
  • 09
    Crunch con los pies en el suelo (30 s)
  • 10
    Perro boca arriba (1 minuto)
  • 11
    Twist (2 x 30 s)
  • 12
    Respiración (1 minuto)

Consejo del entrenador

"Te recomiendo que adaptes el tiempo de trabajo en función de tu nivel. La cintura abdominal siempre debe estar activada para proteger la espalda. La respiración también es esencial: inspira y exhala metiendo el ombligo hacia dentro, hacia la columna vertebral."
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