Piernas moldeadas (29 min)

Principiante 28 minutos
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¡A la esterilla! En esta sesión se hace todo en el suelo. Pero no creas que será menos intensa.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Sentadillas de gorila (90 s)
  • 02
    Zancadas alternadas (60 s)
  • 03
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 04
    Círculo con la pierna derecha (30 s)
  • 05
    Círculo con la pierna izquierda (30 s)
  • 06
    Abducción tumbado pierna derecha (45 s)
  • 07
    Abducción tumbado pierna izquierda (45 s)
  • 08
    Cinco minisentadillas (75 s)
  • 09
    Patada trasera derecha (30 s)
  • 10
    Patada trasera izquierda (30 s)
  • 11
    Abducción a 4 patas pierna derecha (30 s)
  • 12
    Abducción a 4 patas pierna izquierda (30 s)
  • 13
    Elevación de pelvis con banda (60 s)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 16
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 17
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 18
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Cuenta con un cojín para colocarlo debajo de las rodillas si lo necesitas."
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