Objetivo: 20 minutos seguidos de salto con cuerda

Principiante 6 semanas 3x/semana
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Este programa se dirige a los que se inician en el salto con cuerda.
El objetivo es aprender a hacer 20 minutos seguidos de salto con cuerda.

Este programa te acompañará progresivamente mientras aprendes los pasos básicos, como el salto recto y el paso de relajación, así como las posiciones que hay que adoptar cuando se salta con la cuerda.

Empezando por unos gestos simples, te familiarizarás con la coordinación mano/pie para lograr una práctica divertida y eficaz.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Aprendizaje de la rutina

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

  • 01. Aprendizaje de la rutina sesión 1 - (25 minutos)
  • 02. Aprendizaje de la rutina sesión 2 (25 minutos)
  • 03. Aprendizaje de la rutina sesión 3 (25 minutos)

Semana 2 - Aprendizaje de la rutina

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

  • 04. Aprendizaje de la rutina sesión 1 (24 minutos)
  • 05. Aprendizaje de la rutina sesión 2 (24 minutos)
  • 06. Aprendizaje de la rutina sesión 3 (24 minutos)

Semana 3 - Adquisición de la rutina

El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

  • 07. Adquisición de la rutina sesión 1 (24 minutos)
  • 08. Adquisición de la rutina sesión 2 (24 minutos)
  • 09. Adquisición de la rutina sesión 3 (24 minutos)

Semana 4 - Adquisición de la rutina

El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

  • 10. Adquisición de la rutina sesión 1 (25 minutos)
  • 11. Adquisición de la rutina sesión 2 (25 minutos)
  • 12. Adquisición de la rutina sesión 3 (25 minutos)

Semana 5 - Consolidación de la rutina

El salto alternado será tu fase de recuperación activa, lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

  • 13. Consolidación de la rutina sesión 1 (26 minutos)
  • 14. Consolidación de la rutina sesión 2 (26 minutos)
  • 15. Consolidación de la rutina sesión 3 (26 minutos)

Semana 6 - Automatización de la rutina

Un último esfuerzo para terminar este programa que te permitirá hacer 10 minutos seguidos de salto con cuerda.

  • 16. Automatización de la sesión 1 (23 minutos)
  • 17. Automatización de la rutina sesión 2 (23 minutos)
  • 18. Automatización de la sesión 3 (23 minutos)

Consejo del entrenador

"Sigue bien nuestras instrucciones de audio en tiempo real y los vídeos explicativos y reproduce los movimientos para alcanzar tu objetivo: saltar con la cuerda durante 10 minutos."
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