Iniciarse en el triatlón XS en 5 semanas

Principiante 5 semanas 3x/semana
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Te acostumbrarás a practicar los tres deportes con regularidad para obtener así unos puntos de referencia mínimos que te harán sentir cómodo el día D de tu triatlón XS. 400 m de natación, 10 km de ciclismo y 2,5 km de running.

La preparación en cinco semanas te permitirá conocerte y afrontar este desafío con confianza al final de las cinco semanas.

Te sentirás preparado física y mentalmente para superar esta primera prueba encadenada, ¡y además disfrutando al máximo!

A título informativo, las sesiones de ciclismo se pueden realizar en el exterior o en el interior: en el gimnasio o en casa con una bicicleta estática o un rodillo de bicicleta.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Toma de puntos de referencia

En esta primera semana, comenzaremos por descubrir las bases del entrenamiento en cada disciplina.

  • 01. Natación - Retomemos las bases
  • 02. Ciclismo - Subamos un poco el ritmo
  • 03. Running - Alternancia running / marcha

Semana 2 - Pongamos a prueba el triatleta que hay en ti

Vamos a realizar algunas pruebas que te van a permitir situarte mejor.
Cuida el enfoque de la sesión, la sesión y la fase posterior a la misma.

  • 04. Natación - Prueba 400 m
  • 05. Ciclismo - Trabajo de ritmos
  • 06. Running - Hagamos cambios de ritmo

Semana 3 - Descubramos la transición: ciclismo + running

Consejo de la semana: Tendrás una idea más precisa de las transiciones en el triatlón y especialmente de la transición ciclismo-running.

No te precipites, debes descubrir en qué consiste una transición y dejar que tu cuerpo se adapte a los diferentes tipos de esfuerzo.

  • 07. Natación - Deslizamiento y apoyos
  • 08. Ciclismo + Running = Transición 1 hora
  • 09. Ciclismo+running+ciclismo+running = multitransiciones 1 hora

Semana 4 - El objetivo está cerca

Consejo de la semana: Estamos a dos semanas de la fecha límite, recuerda capturar tus sensaciones. No dudes en hacer un reconocimiento del circuito, y acercarte a la organización para conocer el reglamento de la prueba.

  • 10. Natación - trabajo de 400 m
  • 11. Ciclismo - Trabajo técnico
  • 12. Running - Gestión y progresividad

Semana 5 - ¡Ya hemos llegado, la semana del objetivo!

Última semana, ¡ya hemos llegado!

Te has preparado y esto debe ser garantía de confianza.
Las 4 semanas anteriores te han ayudado a establecer puntos de referencia, a conocerte mejor. Ahora hay que abordar el objetivo con algunos ejercicios de velocidad y resistencia para llegar en plena forma. Para ponerte en forma, recuerda que puedes adquirir nuestros productos Aptonia y pedir consejo en la tienda o a través de nuestro foro.

  • 13. Natación - Resistencia y variación de natación
  • 14. Transición ciclismo & running - Recordatorio de intensidad
  • 15. Día D: tu triatlón XS

Consejo del entrenador

"El objetivo de este programa es que termines tu primer triatlón XS en las mejores condiciones."
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