Objetivo 7 kilómetros en 1 hora

Intermedio 4 semanas 3x/semana
article rating 4.6/5 191

Este programa está diseñado para mejorar tu velocidad al caminar.

Durante 4 semanas, alternarás sesiones de resistencia pura con sesiones que combinen ejercicios de resistencia y ejercicios de fraccionado.
De esta forma, aprenderás a caminar más y más rápido. ¡Te deseo mucha diversión!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Desarrolla tu resistencia alrededor de los 6 km/h

Esta semana desarrolla tu resistencia en torno a los 6 km/h. Antes de caminar durante 1 hora a 7 km/h, es necesario estar cómodo a una velocidad más baja. ¡Recuerda llevar algo para hidratarte durante tus sesiones!

  • 01. Resistencia - 50 minutos
  • 02. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 03. Resistencia - 55 minutos

Semana 2 - Camina fácilmente a 6 km/h

¡Bienvenido/a a esta segunda semana de entrenamiento! Antes de empezar, asegúrate de tener algo con lo que hidratarte. ¡Caminar a 6 km/h se convertirá en un juego de niños!

  • 04. Resistencia - 50 minutos
  • 05. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 06. Resistencia - 55 minutos

Semana 3 - ¡Mejora tu técnica!

¿Es ya la tercera semana de entrenamiento? ¡El tiempo pasa deprisa! Esta semana mejora tu técnica de marcha deportiva para prepararte para caminar fácilmente 7 km en 1 hora.

  • 07. Resistencia - 50 minutos
  • 08. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 09. Resistencia - 50 minutos

Semana 4 - ¡7 km en 1 hora!

¡Es la última semana! Recuerda todas las técnicas de marcha deportiva para caminar más rápido y durante más tiempo: movimiento de los pies, brazos, respiración y postura. Has trabajado duro durante estas 3 semanas, ¡estás listo/a para alcanzar tu objetivo!

  • 10. Resistencia - 50 minutos
  • 11. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 12. Día D: 1 h de caminata a 7 km/h

Consejo del entrenador

"¿Quieres progresar en la marcha deportiva y mejorar tu rendimiento? ¡Entonces este plan es para ti! A medida que avanzan las sesiones, mejorarás tu resistencia para caminar durante 1 hora a 7 km/h. Respeta los ritmos, mantente motivado y sobre todo, disfruta al máximo."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
qr-code