Termina los primeros 7 km - en 8 semanas

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 2 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 28 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 3 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará 35 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 3 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará 35 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 3,5 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 38 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 3 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 35 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 4 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 41 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 4 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 41 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde podrás hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 4,5 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 44 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

El entrenamiento te puede parecer un poco monótono, pero debes respetar una cierta progresividad en la duración de las sesiones para tener las máximas probabilidades de éxito.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 4 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 41 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 5 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 48 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 4 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 41 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 5,5 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 51 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 4 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 41 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 6 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 54 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Después de 10 minutos de caminata activa, que prepararán tus músculos para el ejercicio, correrás 2 kilómetros sin pararte.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 28 minutos.

La sesión de hoy se ha reducido de forma deliberada para llegar en plena posesión de tus capacidades a los 7 km

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Ya está, ya ha llegado el gran día en el que vas a correr 7 kilómetros.

Después de los 5 minutos de caminata activa, pon la aplicación en pausa. Reiníciala cuando cruces la línea de salida.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Una vez cruzada la línea de llegada, terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará unos 56 minutos.

Después de los 5 minutos de caminata activa, pon la aplicación en pausa. Reiníciala cuando cruces la línea de salida.

Recuerda llegar a la línea de salida de 5 a 10 minutos antes de la hora. No te pongas en las primeras filas para que no te empujen en la salida.

Si has logrado tu objetivo, ¡enhorabuena!
Si no es así, ten en cuenta que lo más importante es que hayas vuelto a correr.

Después de una semana más tranquila, no pierdas el hábito de hacer ejercicio. ¿Por qué no probar otro programa?