Objetivo 10 000 pasos

Principiante 4 semanas 4x/semana
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En 4 semanas de entrenamiento, afronta Objetivo 10000 pasos para ponerte en forma con la marcha activa y descubre los beneficios de este deporte simple y eficaz: bienestar, salud y forma física.

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Semana 1 - Descubrimiento

Comienza cada sesión con tu ritmo natural, encuentra un ritmo cómodo y luego adapta gradualmente tu velocidad. Si te falta el aire, ¡reduce la velocidad! Siempre debes ser capaz de mantener una conversación durante el entrenamiento.

  • 01. 20 minutos de marcha
  • 02. 25 minutos de marcha activa
  • 03. 25 minutos de marcha activa
  • 04. 30 minutos de marcha activa

Semana 2 - Resistencia de larga duración

Adopta una "actitud deportiva": haz un calentamiento con 2 minutos de marcha a tu ritmo al inicio de cada sesión. Hidrátate cada 20 minutos con unos sorbos de agua y termina tu sesión recuperándote con 2 minutos de marcha a tu ritmo. Si te quedas sin aliento, vete más despacio. Debes ser capaz en todo momento de mantener una conversación durante la sesión*.

  • 05. 35 minutos de marcha
  • 06. Alterna marcha activa y marcha rápida durante 45 minutos
  • 07. Reposo activo
  • 08. 45 minutos de marcha activa

Semana 3 - ¡1 hora sin parar!

Las sesiones se alargan y exigen más esfuerzo. Haz el calentamiento con 2 minutos de marcha a tu ritmo al inicio de cada sesión. Hidrátate cada 20 minutos con unos sorbos de agua y termina tu sesión recuperándote con 2 minutos de marcha a tu ritmo. Si te quedas sin aliento, vete más despacio. Debes ser capaz en todo momento de mantener una conversación durante la sesión.

  • 09. 50 minutos de marcha activa
  • 10. Reposo activo
  • 11. 55 minutos de marcha activa
  • 12. 1 h de marcha sin parar

Semana 4 - ¡10.000 pasos!

En esta última semana del programa Mi desafío Marcha, las sesiones duran al menos 1 hora. Recuerda hidratarte con algunos sorbos de agua cada 20 minutos. ¿Y por qué no probar una bebida energética? Si te quedas sin aliento, vete más despacio. Debes ser capaz en todo momento de mantener una conversación durante la sesión.

  • 13. 60 minutos de marcha
  • 14. 60 minutos de marcha a tu ritmo
  • 15. Reposo activo
  • 16. ¡10.000 pasos en 1 h 20 min de marcha activa!

Consejo del entrenador

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