Objetivo 6 kilómetros en 1 hora

Principiante 6 semanas 3x/semana
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Este programa está diseñado para mejorar tu velocidad al caminar. Durante 6 semanas, alternarás sesiones de resistencia pura con sesiones que combinen ejercicios de resistencia y ejercicios de fraccionado. De esta forma, aprenderás a caminar más y más rápido. ¡Te deseo mucha diversión!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Desarrolla tu resistencia alrededor de los 5 km/h

Esta semana desarrolla tu resistencia en torno a los 5 km/h. Antes de caminar durante 1 hora a 6 km/h, es necesario estar cómodo a una velocidad más baja. ¡Recuerda llevar algo para hidratarte durante tus sesiones!

  • 01. Resistencia - 45 minutos
  • 02. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 03. Resistencia - 50 minutos

Semana 2 - Camina fácilmente a 5 km/h

¡Bienvenido/a a esta segunda semana de entrenamiento! Antes de empezar, asegúrate de tener algo con lo que hidratarte. ¡Caminar a 5 km/h se convertirá en un juego de niños!

  • 04. Resistencia - 55 minutos
  • 05. Fraccionado y resistencia - 55 minutos
  • 06. Resistencia - 45 minutos

Semana 3 - ¡Primeros picos a 6 km/h!

¿Es ya la tercera semana de entrenamiento? ¡El tiempo pasa deprisa! Esta semana aumentamos ligeramente el ritmo a unos 5,5 km/h, con los primeros ejercicios de fraccionado a 6 km/h.

  • 07. Resistencia - 50 minutos
  • 08. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 09. Resistencia - 45 minutos

Semana 4 - ¡Define tus esfuerzos!

Esta semana se parece la última. ¡No te preocupes y mantente motivado antes de las aceleraciones! Después de 3 semanas de progreso, es importante definir tus esfuerzos.

  • 10. Resistencia - 45 minutos
  • 11. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 12. Resistencia - 45 minutos

Semana 5 - ¡45 minutos a 6 km/h!

Esta semana te estás preparando para tu primera carrera de resistencia a 6 km/h, durante 45 minutos. Tendrás que utilizar todas las técnicas de la marcha deportiva para caminar más rápido. ¡Estoy seguro de que lo conseguirás!

  • 13. Resistencia - 50 minutos
  • 14. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 15. Resistencia - 45 minutos

Semana 6 - ¡6 km en 1 hora!

¡Es la última semana y podrás caminar 1 hora a 6 km/h! Todas las técnicas de la marcha deportiva para caminar más rápido, en las que trabajamos juntos durante 5 semanas, están aquí para ayudarte.

  • 16. Resistencia - 50 minutos
  • 17. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 18. Día D: ¡1 h de caminata a 6 km/h!

Consejo del entrenador

"¿Has descubierto todos los beneficios de la marcha deportiva y quieres mejorar tu rendimiento? ¡Entonces este plan es para ti! A medida que avanzan las sesiones, mejorarás tu resistencia para caminar durante 1 hora a 6 km/h. Respeta los ritmos, mantente motivado y sobre todo, disfruta al máximo."
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