Objetivo 6 kilómetros en 1 hora

Durante 45 min a 5 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena por esta primera sesión!

¡Hoy, sesión de fraccionado! Después de 5 minutos de caminata a tu ritmo natural, 5 repeticiones del ejercicio siguiente: 2 minutos de caminata a 5,5 km/h, luego 30 segundos a tu ritmo para recuperar. A continuación, 40 minutos a 5 km/h. ¡Mantén el ritmo!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. ¡Adelante!

¡Enhorabuena por esta sesión de fraccionado!

Durante 50 minutos a 5 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena! Te mereces un descanso antes de la próxima semana de entrenamiento.

Durante 55 minutos a 5 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Felicidades por un gran comienzo de semana!

¡Hoy, sesión de fraccionado! Después de 5 minutos de marcha a tu ritmo natural, 8 repeticiones del ejercicio siguiente: 2 minutos de caminata a 5,5 km/h, luego 30 segundos a tu ritmo para recuperar. A continuación, 30 minutos a 5 km/h. ¡Mantén el ritmo!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. ¡Adelante!

¡Enhorabuena por esta sesión de fraccionado!

Durante 45 minutos a 5 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena! Te mereces un descanso antes de la próxima semana de entrenamiento.

¡Tras 2 semanas de entrenamiento, ha llegado el momento de acelerar un poco! No te olvides de hacer un buen desarrollo de los pies, ello es la base de la marcha deportiva.

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena por esta sesión! Espero que no hayas tenido muchos problemas para acelerar, de lo contrario, ¡descubre todas las técnicas de marcha deportiva para caminar más rápido!

¡Hoy, sesión de fraccionado! Después de 5 minutos de caminata a tu ritmo natural, 8 repeticiones del ejercicio siguiente: 2 minutos de caminata a 6 km/h, luego 30 segundos a tu ritmo para recuperar. A continuación, 35 minutos a 5 km/h. ¡Mantén el ritmo!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. ¡Adelante!

¡Enhorabuena por esta sesión de fraccionado!

Durante 45 minutos a 5,5 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena! ¡Te mereces un descanso antes de la próxima semana de entrenamiento!

Durante 45 minutos a 5,5 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena por esta sesión!

¡Esta semana, las repeticiones aumentan! Después de 5 minutos de marcha a tu ritmo natural, 10 repeticiones del ejercicio siguiente: 2 minutos de caminata a 6 km/h, luego 30 segundos a tu ritmo para recuperar. A continuación, 30 minutos a 5,5 km/h. ¡Mantén el ritmo!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. ¡Adelante!

¡Enhorabuena por esta sesión de fraccionado!

Durante 45 minutos a 5,5 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena! ¡Te mereces un descanso antes de la próxima semana de entrenamiento!

Durante 50 minutos a 5,5 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Es un gran comienzo de semana!

¡Hoy, sesión de fraccionado! Después de 5 minutos de caminata a tu ritmo natural, 10 repeticiones del ejercicio siguiente: 2 minutos de caminata a 6 km/h, luego 30 segundos a tu ritmo para recuperar. A continuación, 30 minutos a 6 km/h. ¡Mantén el ritmo!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. ¡Adelante!

¡Enhorabuena por esta sesión de fraccionado!

¡Hoy caminarás 45 minutos a una velocidad de 6 km/h! Extiende bien los pies, desde la postura del talón hasta impulsarte hacia adelante con los dedos de los pies. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena! Descansa bien, ¡la última semana de entrenamiento llega muy rápido!

Durante 50 minutos a 5,5 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Me dejas impresionado! La próxima sesión es la última sesión de fraccionado, ¡aprovecha para perfeccionar tu técnica!

¡Hoy, sesión de fraccionado! Después de 5 minutos de caminata a tu ritmo natural, 10 repeticiones del ejercicio siguiente: 2 minutos de caminata a 6 km/h, luego 30 segundos a tu ritmo para recuperar. A continuación, 30 minutos a 6 km/h. ¡Mantén el ritmo!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. ¡Adelante!

Has conseguido mantener el ritmo durante toda la sesión, ¡enhorabuena! ¡Pronto el gran día!

Después de estas 6 semanas de entrenamiento, ha llegado el gran día: ¡Vas a caminar durante 1 hora a 6 km/h! No te olvides de hacer el calentamiento antes de empezar la sesión. ¡Seguro que lo consigues!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

Te felicito por esta última sesión. Una hora completa a 6 km/h, ¡eres un/a campeón/a! Te esperan otros planes de entrenamiento en Decathlon Coach.