Hacer los primeros 5 km - en 6 semanas

Después de 5 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 2 veces 1 kilómetro caminando 5 minutos para recuperar entre cada uno.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 28 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso

Tras 5 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 2 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 23 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 2,5 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 31 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 2 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 33 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 2,5 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 36 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 40 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 2 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 33 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 40 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3,5 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 43 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 2,5 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 36 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3,5 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 43 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 4 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 46 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 40 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 4 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 46 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 4,5 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 49 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 40 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
También puedes hacer pequeños estiramientos.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 2 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Terminarás con 10 minutos caminando para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 33 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso

Calentarás como has estado haciendo.

Para poder tener tu tiempo con precisión, deberás iniciar una sesión "clásica" en el momento de la salida.

No vayas demasiado rápido para no tener dificultades en los últimos kilómetros.
¡Es mejor empezar despacio y acelerar en los últimos 2 kilómetros que al contrario!

Diviértete mucho, aunque para conseguirlo tengas que esforzarte "un poco".

Ponte en la línea de salida de 5 a 10 minutos antes de la hora prevista.
Evita estar en las primeras líneas para no empezar demasiado rápido, pero tampoco te pongas al final del pelotón.

En los momentos difíciles, piensa en la alegría y el orgullo que sentirás al cruzar la línea de meta. ¡No has hecho toda esa preparación para detenerte antes de llegar al final!