GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas)

Para esta primera sesión, nos concentramos en los abdominales y los muslos con plancha abdominal y sentadillas.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Comenzamos con un trabajo corto. Tómate el tiempo necesario para colocarte bien, entender los ejercicios y disfrutar de las buenas sensaciones.

¡Enhorabuena por esta sesión! Mañana puede que tengas algunas agujetas. ¡Tranquilo! Es normal. Vuelve a hacer algunos estiramientos mañana.

Otra vez plancha para fortalecer las abdominales y zancadas para los glúteos.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Seguimos con un trabajo corto. Tómate el tiempo necesario para colocarte bien, entender los ejercicios y disfrutar de las buenas sensaciones.

Te propongo hacer 3 series, pero si prefieres, puedes hacer 2, ¡lo que tú quieras!

Un poco de todo, para realizar un trabajo más completo. De forma alternada, para realizar un entrenamiento más cardiovascular.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Comenzamos con un trabajo corto. Tómate el tiempo necesario para colocarte bien, entender los ejercicios y disfrutar de las buenas sensaciones.

La primera semana se ha terminado. ¿Estás listo para comenzar la segunda? Hidrátate y estírate correctamente si lo necesitas.

Repetimos la primera sesión y mantenemos las posiciones durante más tiempo.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

La intensidad aumenta lentamente. Permanece atento. Descansa durante más tiempo si lo necesitas.

¡Esta es una sesión muy completa! ¡Enhorabuena! Te aconsejo que dejes pasar un día entre 2 sesiones. Mañana, camina o practica un poco de running.

Repetimos la segunda sesión y mantenemos la posición durante más tiempo.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Hidrátate bebiendo pequeños sorbos durante las recuperaciones.

¿Corriste o caminaste ayer? Si la respuesta es sí, alcanzarás antes tus objetivos. Si no, no pasa nada. Con esta sesión, has quemado calorías y fortalecido tu cuerpo.

Repetimos la tercera sesión y mantenemos la posición durante más tiempo.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Recuerda respirar bien y practicar tus ejercicios en un espacio ventilado.

¡Enhorabuena! ¡Acabas de terminar la segunda semana! Empezarás a notar los primeros resultados.

¡45 segundos de trabajo por ejercicio! Permanece concentrado en tus sensaciones. Permanece atento y adapta el tiempo de trabajo en función de tus sensaciones.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

La intensidad aumenta lentamente. Permanece atento. Descansa durante más tiempo si lo necesitas.

Normalmente, esta sesión será más intensa. Puede que necesites hidratarte y estirar. Si quieres alcanzar antes tus objetivos, te recomendamos adaptar tu dieta.

¡45 segundos de trabajo por ejercicio! Permanece concentrado en tus sensaciones. Permanece atento y adapta el tiempo de trabajo en función de tus sensaciones.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Hidrátate bebiendo pequeños sorbos durante las recuperaciones.

¿Corriste o caminaste ayer? Si la respuesta es sí, alcanzarás antes tus objetivos. Si no, no pasa nada. Con esta sesión, has quemado calorías y fortalecido tu cuerpo.

¡45 segundos de trabajo por ejercicio! Permanece concentrado en tus sensaciones. Permanece atento y adapta el tiempo de trabajo en función de tus sensaciones.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Recuerda respirar bien y practicar tus ejercicios en un espacio ventilado.

Normalmente, esta sesión será más intensa. Puede que necesites hidratarte y estirar. Si quieres alcanzar antes tus objetivos, te recomendamos adaptar tu dieta.

Te proponemos nuevos ejercicios para evitar que tu cuerpo se adapte y continuar notando resultados en tu rendimiento y estado físico.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

La intensidad aumenta aún más con el trabajo pliométrico. Permanece atento. Cuídate y presta atención a tu postura.

¡Esta es una sesión muy completa! ¡Enhorabuena! Te aconsejo que dejes pasar un día entre 2 sesiones. Mañana, camina o practica un poco de running.

Es la misma sesión que la anterior, pero con una mayor duración del esfuerzo.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Hidrátate bebiendo pequeños sorbos durante las recuperaciones.

¡Esta es una sesión muy completa! ¡Enhorabuena! Te aconsejo que dejes pasar un día entre 2 sesiones. Mañana, camina o practica un poco de running.

Empieza con 1 minuto de esfuerzo para cada ejercicio. ¿Estás listo?

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Recuerda respirar bien y practicar tus ejercicios en un espacio ventilado.

¡Esta es una sesión muy completa! ¡Enhorabuena! Te aconsejo que dejes pasar un día entre 2 sesiones. Mañana, camina o practica un poco de running.

Un poco más de trabajo pliométrico en esta sesión porque sabemos que te encanta. Hay menos ejercicios, pero duran más tiempo.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Una sesión intensa para aumentar el trabajo cardiovascular y sentir cómo arden tus muslos y tus glúteos

¿Corriste o caminaste ayer? Si la respuesta es sí, alcanzarás antes tus objetivos. Si no, no pasa nada. Con esta sesión, has quemado calorías y fortalecido tu cuerpo.

¡Una sesión solo para tus abdominales!

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

¡Aprovecha bien los momentos de recuperación! ¡Respira e hidrátate!

¡Esta es una sesión muy completa! ¡Enhorabuena! Te aconsejo que dejes pasar un día entre 2 sesiones. Mañana, camina o practica un poco de running.

Retomamos un trabajo específico para la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos allá!

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Una sesión intensa para aumentar el trabajo cardiovascular y sentir cómo arden tus muslos y tus glúteos.

Normalmente, esta sesión será más intensa. Puede que necesites hidratarte y estirar. Si quieres alcanzar antes tus objetivos, te recomendamos adaptar tu dieta.

Disminuimos un poco el entrenamiento cardiovascular y nos centramos en el trabajo muscular.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Sentirás que los músculos te arden un poco... ¡o mucho! Adapta el esfuerzo ajustando la duración del trabajo y del tiempo de recuperación.

¿Corriste o caminaste ayer? Si la respuesta es sí, alcanzarás antes tus objetivos. Si no, no pasa nada. Con esta sesión, has quemado calorías y fortalecido tu cuerpo.

¡Una sesión solo para tus abdominales!

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

¡Aprovecha bien los momentos de recuperación! ¡Respira e hidrátate!

¡Esta es una sesión muy completa! ¡Enhorabuena! Te aconsejo que dejes pasar un día entre 2 sesiones. Mañana, camina o practica un poco de running.

¡Lo mezclamos todo! ¡Ánimo!

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

¡Estás en la recta final! ¡Es tu última sesión! Luego, podrás divertirte repitiendo varias veces las 3 sesiones de esta semana, combinándolas con sesiones de salto de cuerda, paseo o running para mejorar tu resistencia cardiovascular.

Normalmente, esta sesión será más intensa. Puede que necesites hidratarte y estirar. Si quieres alcanzar antes tus objetivos, te recomendamos adaptar tu dieta.