Me perfecciono en 4 semanas #3

Intermedio 4 semanas 4x/semana
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Ahora que ya controlas los movimientos básicos de la musculación y que has desarrollado tu fuerza aumentando las cargas, puedes completar tu entrenamiento y poner a prueba tu resistencia cambiando los tempos. Puedes hacer variaciones para evitar la monotonía.
No dudes en retomar los movimientos básicos si algunos ejercicios te parecen demasiado difíciles.
Algunos ejercicios se realizarán a partir de ahora en "trifase". Esto significa que debes marcar una pausa 4 segundos en los finales del movimiento (por ejemplo en la parte inferior y en la parte superior).
Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Varía los ritmos para disfrutar de mayores sensaciones

Respeta los ritmos indicados y mantén una técnica limpia.

  • 01. Descripción de la nueva sesión de empuje (66 minutos)
  • 02. Descripción de la nueva sesión de tracción (64 minutos)
  • 03. Descripción de la nueva sesión de empuje (66 minutos)
  • 04. Descripción de la nueva sesión de tracción (64 minutos)

Semana 2 - Confirmación de las variaciones de ritmo

Concéntrate en la contracción muscular durante las diferentes fases

  • 05. Repetición de la sesión de trabajo de empuje (66 minutos)
  • 06. Repetición de la sesión de trabajo de la tracción (64 minutos)
  • 07. Repetición de la sesión de trabajo de empuje (66 minutos)
  • 08. Repetición de la sesión de trabajo de la tracción (64 minutos)

Semana 3 - Varía los ritmos durante las series para lograr un entrenamiento completo

Respeta los ritmos indicados y mantén una técnica limpia

  • 09. Refuerzo de la sesión de trabajo de empuje (66 minutos)
  • 10. Refuerzo de la sesión de trabajo de tracción (62 minutos)
  • 11. Refuerzo de la sesión de trabajo de empuje (66 minutos)
  • 12. Refuerzo de la sesión de trabajo de tracción (62 minutos)

Semana 4 - Última semana del programa

Pon en práctica todos los ejercicios y consejos aprendidos y dalo todo para terminar bien el programa

  • 13. Perfeccionamiento de la sesión de trabajo de empuje (66 minutos)
  • 14. Perfeccionamiento de la sesión de trabajo de tracción (67 minutos)
  • 15. Perfeccionamiento de la sesión de trabajo de empuje (66 minutos)
  • 16. Perfeccionamiento de la sesión de trabajo de tracción (67 minutos)

Consejo del entrenador

"Este plan es la continuación de los programas «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos básicos".
"
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