Correr 45 min - 6 semanas ( saber correr 30 min)

Después de 20 minutos de carrera sin parar, tómate 1 minuto de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 15 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Corre 30 minutos seguidos y termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 15 minutos de carrera sin parar, tómate 3 minutos de recuperación haciendo marcha.



A continuación, vuelve a empezar haciendo 2 veces esta secuencia de 15 minutos de carrera + 3 minutos de recuperación por un total de 3 repeticiones.



Haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 20 minutos de carrera sin parar, tómate 2 minutos de recuperación haciendo marcha.



Vuelve a empezar corriendo 15 minutos. Después, haz una recuperación con otros 2 minutos de marcha, y de nuevo 5 minutos de carrera.



Haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 20 minutos de carrera sin parar, tómate 2 minutos de recuperación haciendo marcha.



Vuelve a empezar corriendo 15 minutos. Después, haz una recuperación con otros 2 minutos de marcha, y de nuevo 5 minutos de carrera.



Haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Corre durante 25 minutos y después haz 2 minutos de marcha.



Vuelve a empezar con 20 minutos de carrera.



Termina la sesión con una recuperación de 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

Durante la parte de carrera, no importa tu velocidad (de todos modos, ¡ya vas más rápido que los que siguen sentados en el sofá!), lo importante es mantener una respiración cómoda (es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Corre durante 25 minutos y después haz 2 minutos de marcha.



Vuelve a empezar con 20 minutos de carrera.



Termina la sesión con una recuperación de 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

Durante la parte de carrera, no importa tu velocidad (de todos modos, ¡ya vas más rápido que los que siguen sentados en el sofá!), lo importante es mantener una respiración cómoda (es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 30 minutos de carrera sin parar, tómate 2 minutos de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 15 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 30 minutos de carrera sin parar, tómate 2 minutos de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 15 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Corre durante 35 minutos y después haz 1 minuto de marcha.



Vuelve a empezar con 10 minutos de carrera.



Termina la sesión con una recuperación de 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

Durante la parte de carrera, no importa tu velocidad (de todos modos, ¡ya vas más rápido que los que siguen sentados en el sofá!), lo importante es mantener una respiración cómoda (es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 15 minutos de carrera sin parar, tómate 3 minutos de recuperación haciendo marcha.



A continuación, vuelve a empezar haciendo 2 veces esta secuencia de 15 minutos de carrera + 3 minutos de recuperación por un total de 3 repeticiones.



Haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

¡Tu próximo reto es correr durante 45 minutos!

No tengas miedo, estás bien entrenado para ello.

Permanece atento a tu ritmo: no corras demasiado rápido.

Debes mantener siempre una respiración cómoda. ¡Disfruta de la carrera!

No importa tu velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda (es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres).

¡Esperamos que la carrera haya ido bien y que hayas logrado tu objetivo! Si has tenido que parar antes de terminar, no te preocupes, ya lo conseguirás la próxima vez. No dudes en fijarte un nuevo objetivo. ¡Hasta pronto!