Objetivo: correr 45 min seguidos —en 6 semanas

Intermedio 6 semanas 2x/semana
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El requisito previo para este plan es poder correr 30 minutos seguidos.


El plan comienza alternando la carrera y la marcha, con el fin de habituar tus músculos y articulaciones a un esfuerzo poco intenso y progresivo.


Al cabo de los días y gracias a tu progreso, llegarás a correr 45 min sin parar, consiguiendo así tu objetivo.


Lo ideal es que realices tus entrenamientos el miércoles y el sábado, para dejar tiempo a que el cuerpo se acostumbre a esta nueva práctica deportiva.


Antes de empezar, haz una revisión con tu médico para asegurarte de que no sufres ninguna contraindicación médica que te impida efectuar el esfuerzo físico requerido por la carrera.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Puesta en marcha progresiva

Lo más difícil es comenzar, pero nosotros estamos aquí para ayudarte y animarte.

  • 01. Correr 35min en 2 fases
  • 02. Correr 30min consecutivos

Semana 2 - Aumentar el número de series.

¡Mantén la motivación y seguirás progresando!

  • 03. Correr 45 min en 3 fases
  • 04. Correr 40min en 3 fases

Semana 3 - Aumentar poco a poco la duración de la carrera.

No busques ir más rápido: los tiempos de carrera irán aumentando progresivamente.

  • 05. Correr 40min en 3 fases
  • 06. Correr 45 min en 2 fases

Semana 4 - Continuar aumentando poco a poco la duración de la carrera.

Ya has hecho más de la mitad, ¡no pierdas la motivación!

  • 07. Correr 45 min en 2 fases
  • 08. Correr 45 min en 2 fases

Semana 5 - Disminuir la recuperación.

Te estás acercando a tu objetivo, ¡ten confianza en ti mismo!

  • 09. Correr 45 min en 2 fases
  • 10. Correr 45 min en 2 fases

Semana 6 - Correr 45 minutos consecutivos

Ya está, si has seguido bien el plan deberías ser capaz de correr 45 minutos sin detenerte.

¡Seguro que correr te sienta genial!

  • 11. Correr 45 min en 3 fases
  • 12. Correr 45 min consecutivos

Consejo del entrenador

"¿Quieres poder correr 45 min sin detenerte? Es un buen objetivo, nosotros te ayudaremos a través de una práctica deportiva adaptada. No te preocupes por tu velocidad o tu ritmo, ¡lo importante es divertirse!"
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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