Me inicio en el boxeo

Principiante 6 semanas 2x/semana
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Con este programa, vais a desarrollar vuestra resistencia cardiorrespiratoria, para mantener el esfuerzo físico durante más tiempo.
De este modo, aumentaréis la resistencia muscular, gracias a unos ejercicios de golpeo del saco y con el peso del cuerpo. Opcionalmente y para acelerar el trabajo cardiovascular, os proponemos una recuperación activa o pasiva.

Este programa permite alcanzar 3 objetivos:
- Iniciarse en el Boxeo con unas combinaciones básicas.
- Lograr hacer 30 minutos de ejercicios de boxeo.
- Mejorar la resistencia en 6 semanas.

Para una experiencia óptima, os aconsejamos utilizar un altavoz o unos auriculares bluetooth.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Aprender los movimientos básicos

Técnica y combinaciones

  • 01. Iniciarse bien en el boxeo (25 minutos)
  • 02. Primeras sensaciones con el saco de boxeo (27 minutos)

Semana 2 - Aprendizaje de las combinaciones básicas

La técnica antes que el rendimiento

  • 03. Combinaciones de puños (27 minutos)
  • 04. Combinaciones de piernas (27 minutos)

Semana 3 - Aprendizaje de combinaciones de pies/puños

Nuevos ejercicios = nuevos conocimientos técnicos

  • 05. Aceleración de puños (35 minutos)
  • 06. Aceleración de piernas (35 minutos)

Semana 4 - Percusión saco/refuerzo muscular

Asimilación de los ejercicios que hemos visto la semana anterior

  • 07. Parte superior del cuerpo (28 minutos)
  • 08. Parte inferior del cuerpo (28 minutos)

Semana 5 - Desarrollo cardiovascular

Esta semana, aumentaremos el tiempo activo en el saco, que ira seguido de 30 segundos de recuperación pasiva.

  • 09. Aceleración de puños (35 minutos)
  • 10. Aceleración de piernas (35 minutos)

Semana 6 - Desarrollo cardiovascular

Esta semana, mantenemos la base de la semana 4, pero aumentamos los tiempos de trabajo en el saco. El rendimiento del trabajo cardiovascular tiene que ser mayor en esta parte final del programa.

  • 11. Parte superior del cuerpo (35 minutos)
  • 12. Parte inferior del cuerpo (35 minutos)

Consejo del entrenador

"Este programa se basa en un trabajo fraccionado, que será cada vez más largo a medida que vayan pasando las sesiones. Así que vais a aumentar el tiempo de trabajo en el saco de boxeo, gestionando la capacidad respiratoria y reduciendo el tiempo de recuperación. ¡Al final del programa, seréis capaces de aguantar un asalto sin parar como los boxeadores!"
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