Aprendo las bases en 4 semanas #1

Principiante 4 semanas 3x/semana
article rating 4.6/5 201

Los 4 movimientos básicos son:
la sentadilla, el empuje vertical y horizontal, la tracción vertical y horizontal y los movimientos de caderas.

Con este programa, aprenderás a colocarte correctamente para poder realizar los ejercicios sin dolores y con la mayor eficacia.

También harán que aumente tu fuerza y que te sientas más seguro a medida que vayan pasando las semanas.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Este programa durará 12 semanas y se dividirá en 3 ciclos de 4 semanas.
Vas a realizar 3 sesiones por semana.
¡Ánimo!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Descubrimiento de los movimientos básicos de la musculación

Para este primer ciclo de trabajo, descubriremos los movimientos básicos de la musculación a través del empuje y la tracción.
Buscaremos dominar bien la técnica antes de enfocarnos en el rendimiento.

  • 01. Descripción de la sesión de trabajo del empuje (33 minutos)
  • 02. Descripción de la sesión de trabajo de la tracción (36 minutos)
  • 03. Descubrimiento de la sesión de trabajo Agonista/Antagonista (48 minutos)

Semana 2 - Añade una repetición en cada ejercicio.

La prioridad es la técnica y no el rendimiento.

  • 04. Una repetición más en la sesión de trabajo de empuje (36 minutos)
  • 05. Una repetición más en la sesión de tracción (39 minutos)
  • 06. Una repetición más en la sesión de trabajo Agonista/Antagonista (51 minutos)

Semana 3 - Descubrimiento de nuevos ejercicios para un entrenamiento completo.

Nuevos ejercicios = nuevos conocimientos técnicos

  • 07. 3 nuevos ejercicios en la sesión de empuje (47 minutos)
  • 08. 2 nuevos ejercicios en la sesión de tracción (45 minutos)
  • 09. 2 nuevos ejercicios en esta sesión Agonista/Antagonista (51 minutos)

Semana 4 - Añadimos una repetición en algunos ejercicios.

La prioridad es la técnica y no el rendimiento

  • 10. Refuerzo de la sesión de empuje (53 minutos)
  • 11. Refuerzo de la sesión de tracción (45 minutos)
  • 12. Refuerzo de la sesión Agonista/Antagonista (55 minutos)

Consejo del entrenador

"Este programa ha sido concebido para que aprendas los movimientos correctos. La prioridad es la técnica y no el rendimiento. Tómate el tiempo necesario para reproducir lo que los entrenadores hacen en los vídeos, aprende a dominar los movimientos y al final de este programa serás capaz de dar lo mejor de ti mismo."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
qr-code