Correr 30 min, 8 semanas (iniciación)

Principiante 8 semanas 3x/semana
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Comenzaremos el entrenamiento con una alternancia de carrera y caminata para que tus músculos y articulaciones se acostumbren a un esfuerzo poco intenso.

A medida que pasen los días y vayas progresando, serás capaz de correr 30 minutos sin pararte. Y así habrás alcanzado tu objetivo.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Comenzamos con suavidad

La parte más difícil es comenzar, ¡pero estamos aquí para ayudarte y alentarte!

  • 01. Correr y caminar 25 min
  • 02. Correr y caminar 27 min
  • 03. Correr y caminar 30 min

Semana 2 - Aumentamos de forma gradual el tiempo de carrera

¡Mantente motivado y progresarás!

  • 04. Correr y caminar 27 min
  • 05. Correr y caminar 28 min
  • 06. Correr y caminar 30 min

Semana 3 - Reducimos la recuperación para aumentar la fase de carrera.

No intentes ir más rápido, los tiempos de carrera aumentarán de forma gradual.

  • 07. Correr y caminar 30 min
  • 08. Correr y caminar 30 min
  • 09. Correr y caminar 43 min

Semana 4 - Continuamos disminuyendo la recuperación para aumentar la fase de carrera.

Las fases en las que se corre durarán más de 1 minuto, ¡no empieces demasiado rápido!

  • 10. Correr y caminar 44 min
  • 11. Correr y caminar 40 min
  • 12. Correr y caminar 42 min

Semana 5 - Aumentamos la duración de las carreras

Al final de esta semana, podrás correr durante 4 minutos sin pararte.
¡Mira cuánto has progresado desde tu primera sesión!

  • 13. Correr y caminar 37 min
  • 14. Correr y caminar 39 min
  • 15. Correr 20 min en 5 partes

Semana 6 - ¡Subimos hasta 10 minutos sin pararse!

Al final de esta semana, podrás correr durante 10 minutos sin pararte.
¡Mira cuánto has progresado desde tus últimas sesiones!

  • 16. Correr 25 min en 5 partes
  • 17. Correr y caminar 49 min
  • 18. Correr 30 min en 3 partes

Semana 7 - ¡Subimos hasta 15 minutos sin pararse!

Penúltima semana antes del objetivo, ¡mantente motivado!

  • 19. Correr 30 min en 3 partes
  • 20. Correr 40 min en 4 partes
  • 21. Correr 30 min en 2 partes

Semana 8 - Correr 30 minutos seguidos

Si has seguido bien el entrenamiento, ya lo tienes, deberías poder correr 30 minutos sin pararte.
¡Lo bien que sienta correr!

  • 22. Correr 45 min en 3 partes
  • 23. Correr 40 min en 2 partes
  • 24. Correr 30 min seguidos

Consejo del entrenador

"Desear poder correr 30 minutos sin pararte es ya un objetivo muy respetable; te ayudaremos a alcanzarlo mediante una práctica deportiva adaptada. No te preocupes por tu velocidad ni por tus marcas, lo importante es divertirte."
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