Objetivo 8 kilómetros en 1 hora

Intermedio 4 semanas 3x/semana
article rating 4.4/5 52

Este programa está diseñado para mejorar tu velocidad al caminar y requiere dominar las técnicas de marcha deportiva. Durante 4 semanas alternarás sesiones de resistencia pura con sesiones que combinen ejercicios de resistencia y ejercicios de fraccionado. ¡Así aprenderás a caminar más rápido y descubrirás nuevas sensaciones!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Trabaja en tu técnica

Esta semana trabaja las técnicas de marcha deportiva para caminar más rápido. Si quieres caminar a 8 km/h, ¡esto es imprescindible! Tómate el tiempo para calentar antes de cada sesión, camina a tu propio ritmo y luego acelera progresivamente hasta alcanzar la velocidad indicada e inicia la sesión.

  • 01. Resistencia - 45 minutos
  • 02. Fraccionado y resistencia - 55 minutos
  • 03. Resistencia - 55 minutos

Semana 2 - Primeros picos a 8 km/h

¡Bienvenido/a a esta segunda semana de entrenamiento! Antes de salir, tómate el tiempo para calentar antes de cada sesión, camina a tu ritmo y luego acelera gradualmente hasta alcanzar la velocidad indicada e inicia la sesión.

  • 04. Resistencia - 45 minutos
  • 05. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 06. Resistencia - 55 minutos

Semana 3 - ¡Define tus esfuerzos!

¿Es ya la tercera semana de entrenamiento? ¡Es hora de aumentar un poco la velocidad! Aprovecha para revisar tu técnica de marcha deportiva y caminar con facilidad a 8 km/h.

  • 07. Resistencia - 45 minutos
  • 08. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 09. Resistencia - 50 minutos

Semana 4 - ¡8 km en 1 hora!

¡Es la última semana! Recuerda todas las técnicas de marcha deportiva para caminar más rápido y durante más tiempo: movimiento de los pies, brazos, respiración y postura. Has trabajado duro durante estas 3 semanas, ¡estás listo/a para alcanzar tu objetivo!

  • 10. Resistencia - 40 minutos
  • 11. Fraccionado y resistencia - 60 minutos
  • 12. Día D: 1 h de caminata a 8 km/h

Consejo del entrenador

"¿Quieres progresar en la marcha deportiva y mejorar tu rendimiento? ¡Entonces este plan es para ti! A medida que avanzan las sesiones, mejora tu técnica y tu velocidad para caminar durante 1 hora a 8 km/h. Respeta los ritmos, mantente motivado, ¡descubrirás nuevas sensaciones!"
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
qr-code