Mejora mi resistencia

Principiante 4 semanas 3x/semana
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En 4 semanas de entrenamiento, "Mejora mi resistencia" te permitirá estar en forma gracias a la marcha deportiva y podrás descubrir los beneficios de este deporte sencillo y eficaz: bienestar, salud y forma física.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - MOTIVACIÓN e INICIACIÓN

¿No sabes muy bien cuál es la técnica adecuada para practicar la marcha deportiva? Con nuestros consejos, ¡aprenderás a hacerlo para fortalecer los músculos del tren inferior!

  • 01. 45 minutos de caminata a 12 min/km.
  • 02. 60 minutos de marcha deportiva.
  • 03. 50 minutos de caminata a 12 min/km

Semana 2 - ANTIESTRÉS

En la marcha deportiva, el movimiento del pie es específico y requiere unas necesidades concretas: flexibilidad, amortiguación e impulso. Equípate con unas zapatillas deportivas específicas para favorecer este movimiento y que las sesiones te sean más cómodas.

  • 04. 55 minutos de marcha a 12 min/km
  • 05. 55 minutos de caminata
  • 06. 45 minutos de marcha a 12 min/km

Semana 3 - RESISTENCIA

Adopta una «actitud deportiva»: calienta durante 2 minutos caminando a tu ritmo al principio de cada sesión. Bebe un poco de agua cada 20 minutos y termina la sesión con un regreso a la calma de 2 minutos caminando a tu ritmo. Si te quedas sin aliento, ¡ralentiza! Tienes que ser capaz de mantener una conversación durante toda la sesión.

  • 07. 50 minutos de caminata a 11 min/km
  • 08. 60 minutos de caminata
  • 09. 45 minutos de caminata a 11 min/km

Semana 4 - OBJETIVO: ¡6 KILÓMETROS EN 1 HORA!

En esta última semana del programa, las sesiones duran al menos una hora a una velocidad de hasta 10 min/km. No te olvides de beber cada 20 minutos. Incluso puedes probar una bebida energética. Si te quedas sin aliento, ¡ralentiza! Tienes que ser capaz de mantener una conversación durante toda la sesión.

  • 10. 45 minutos de caminata a 10 min/km
  • 11. 60 minutos de caminata
  • 12. 60 minutos de marcha 10 min/km.

Consejo del entrenador

"Cada semana, deberás seguir cada una de las sesiones, con el fin de mejorar tu fondo físico y ser capaz de mantener una velocidad de 10 min/km durante 1 h. A tal efecto, necesitarás medir tu actividad, con la aplicación específica Décathlon Coach o bien con un reloj con GPS."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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