Mejora mi resistencia

En estos 45 minutos a 12 min/km, céntrate en el movimiento del pie, desde la pisada con el talón hasta el impulso con los dedos de los pies. ¡Es fundamental en la marcha deportiva!

Antes de empezar, hay que calentar las articulaciones: rotación de los tobillos, los hombros y las caderas. Camina entre 1 y 2 minutos a tu ritmo natural y… ¡adelante!

¡Enhorabuena por esta primera sesión de My Newfeel Walking Challenge!

¡Hoy toca una sesión un poco más activa con series! Después de 5 minutos caminando a tu ritmo natural, encadena con 5 repeticiones de este ejercicio: 2 minutos de marcha a 11 min/km y 30 segundos a tu ritmo para recuperar. Después, 40 minutos a 12 min/km. ¡Aguanta el ritmo!

Antes de empezar, no te olvides de calentar debidamente las articulaciones: rotación de tobillos, hombros y caderas. Si te quedas sin aliento, ¡ralentiza! Tienes que ser capaz de mantener una conversación durante toda la sesión. ¡Vamos allá!

¡Enhorabuena por esta sesión de series!

Durante 50 minutos a 12 min/km, céntrate en el movimiento del pie, desde la pisada con el talón hasta la propulsión hacia delante con los dedos de los pies. ¡Es fundamental para tonificarte al caminar!

Antes de empezar, hay que calentar las articulaciones: rotación de los tobillos, los hombros y las caderas. Camina entre 1 y 2 minutos a tu ritmo natural y… ¡adelante!

¡Bien hecho! Te mereces un descanso antes de la próxima semana de entrenamiento.

En estos 55 minutos a 12 min/km, céntrate en el movimiento del pie, desde la pisada con el talón hasta la propulsión hacia delante con los dedos de los pies. ¡Es fundamental en la marcha deportiva!

Antes de empezar, hay que calentar las articulaciones: rotación de los tobillos, los hombros y las caderas. Camina entre 1 y 2 minutos a tu ritmo natural y… ¡adelante!

¡Enhorabuena por este excelente inicio de semana!

¡Hoy toca una sesión con intervalos fraccionados! Después de 5 minutos caminando a tu ritmo natural, 8 repeticiones de este ejercicio: 2 minutos de caminata a 11 min/km y 30 segundos a tu ritmo para recuperar. Después, 30 minutos a 12 min/km. ¡Aguanta el ritmo!

Antes de empezar, no te olvides del calentamiento: rotación de tobillos, hombros y caderas. ¡Vamos allá!

¡Enhorabuena por esta sesión de intervalos!

Durante 45 minutos a 12 min/km, céntrate en el movimiento del pie, desde la pisada con el talón hasta el impulso con los dedos de los pies. ¡Es fundamental en la marcha deportiva!

Antes de empezar, hay que calentar las articulaciones: rotación de los tobillos, los hombros y las caderas. Camina entre 1 y 2 minutos a tu ritmo natural y… ¡adelante!

¡Bien hecho! Te mereces un descanso antes de la próxima semana de entrenamiento.

Tras 2 semanas de entrenamiento, ¡ha llegado el momento de acelerar un poco! No te olvides del correcto movimiento del pie, porque es la base de la marcha deportiva.

Antes de empezar, hay que calentar las articulaciones: rotación de los tobillos, los hombros y las caderas. Camina entre 1 y 2 minutos a tu ritmo natural y… ¡adelante!

¡Enhorabuena por esta sesión! Espero que no te haya costado mucho acelerar. En caso contrario, consulta las técnicas de la marcha deportiva para caminar más rápido.

¡Hoy toca una sesión con intervalos fraccionados! Después de 5 minutos caminando a tu ritmo natural, encadena con 8 repeticiones de este ejercicio: 2 minutos de caminata rápida (10 min/km) y 30 segundos a tu ritmo para recuperar. Después, 35 minutos a 12 min/km. ¡Aguanta el ritmo!

Antes de empezar, no te olvides del calentamiento: rotación de tobillos, hombros y caderas. ¡Vamos allá!

¡Enhorabuena por esta sesión de intervalos!

Durante 45 minutos a 11 min/km, céntrate en el movimiento del pie, desde la pisada con el talón hasta el impulso con los dedos de los pies. ¡Es fundamental en la marcha deportiva!

Antes de empezar, hay que calentar las articulaciones: rotación de los tobillos, los hombros y las caderas. Camina entre 1 y 2 minutos a tu ritmo natural y… ¡adelante!

¡Bien hecho! Te mereces un descanso antes de la próxima semana de entrenamiento

En estos 45 minutos a 10 min/km, céntrate en el movimiento del pie, desde la pisada con el talón hasta el impulso con los dedos de los pies. ¡Es fundamental en la marcha deportiva!

Antes de empezar, hay que calentar las articulaciones: rotación de los tobillos, los hombros y las caderas. Camina entre 1 y 2 minutos a tu ritmo natural y… ¡adelante!

¡Enhorabuena por esta sesión!

Esta semana, ¡más series! Después de 5 minutos caminando a tu ritmo natural, encadena con 10 repeticiones de este ejercicio: 2 minutos de caminata a 10 min/km y 30 segundos a tu ritmo para recuperar. Después, 30 minutos a 11 min/km. ¡Aguanta el ritmo!

Antes de empezar, no te olvides del calentamiento: rotación de tobillos, hombros y caderas. ¡Vamos allá!

¡Enhorabuena por esta sesión de series!

En estos 60 minutos a 10 min/km, céntrate en el movimiento del pie, desde la pisada con el talón hasta el impulso con los dedos de los pies. ¡Es fundamental en la marcha deportiva!

Antes de empezar, hay que calentar las articulaciones: rotación de los tobillos, los hombros y las caderas. Camina entre 1 y 2 minutos a tu ritmo natural y… ¡adelante!

Has conseguido seguir nuestro programa especialmente diseñado para estar en forma. Después de esta preparación de un mes, deberías ser capaz de recorrer 6 km en una hora. ¿Qué te ha parecido? No dudes en compartir tu experiencia con nosotros escribiéndonos a [email protected].