Terminar los primeros 5 km - en 8 semanas

Principiante 8 semanas 2x/semana
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Como requisito previo para este plan, tienes que poder correr 15 minutos seguidos.

A lo largo de las sesiones correrás distancias que irán aumentando gradualmente.

Con los días irás progresando, hasta conseguir terminar los 5 kilómetros. Y así habrás alcanzado tu objetivo.

Reparte tus sesiones de forma equilibrada: pon una el fin de semana y el otra a mitad de semana.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Objetivo: correr 2 kilómetros

La parte más difícil es comenzar, ¡pero estamos aquí para ayudarte y animarte!

  • 01. Correr 2x 1 km (28 min)
  • 02. Correr 2 km seguidos (23 min)

Semana 2 - Objetivo: correr 2,5 kilómetros

¡Mantente motivado y progresarás!

  • 03. Correr 2 km seguidos (23 min)
  • 04. Correr 2,5 km seguidos (26 min)

Semana 3 - Objetivo: correr 3 kilómetros

No intentes ir demasiado rápido, lo importante es lograr tu objetivo mientras te diviertes.

  • 05. Correr 2,5 km seguidos (26 min)
  • 06. Correr 3 km seguidos (30 min)

Semana 4 - Objetivo: correr 3,5 kilómetros

Has hecho más de la mitad, ¡no pierdas la motivación!

  • 07. Correr 3 km seguidos (30 min)
  • 08. Correr 3,5 km seguidos (33 min)

Semana 5 - Objetivo: correr 4 kilómetros

Nos acercamos a tu objetivo, ¡ten confianza!

  • 09. Correr 3,5 km seguidos (33 min)
  • 10. Correr 4 km seguidos (36 min)

Semana 6 - Objetivo: correr 4,5 kilómetros

Penúltima semana antes de tu objetivo, ¡lo estás haciendo muy bien!

  • 11. Correr 4 km seguidos (36 min)
  • 12. Correr 4,5 km seguidos (39 min)

Semana 7 - Penúltima semana

El entrenamiento se aligera para mantener la frescura para el inicio de la carrera.

  • 13. Correr 4,5 km seguidos (39 min)
  • 14. Correr 4 km seguidos (36 min)

Semana 8 - Objetivo: ¡terminar 5 km!

Has estado entrenando duro durante estas semanas, mira lo lejos que has llegado, cree en ti ¡y lo conseguirás!

  • 15. Correr 3 km seguidos (40 min)
  • 16. calentamiento para el día de la carrera (10 min)

Consejo del entrenador

"Si quieres poder correr 5 kilómetros, ese es un gran objetivo; te ayudaremos a través de una práctica deportiva adaptada a tu nivel. No te preocupes por tu velocidad ni por tu ritmo, ¡lo importante es divertirte!"
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