Iniciarse en el triatlón S en 7 semanas

Principiante 7 semanas 3x/semana
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Te acostumbrarás a practicar los tres deportes con regularidad para así obtener unos puntos de referencia mínimos que te harán sentir cómodo el día D de tu triatlón S.

750 m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de running.

La preparación en siete semanas te permitirá conocerte y afrontar este desafío con confianza al final de las siete semanas.

Te sentirás preparado física y mentalmente para superar esta primera prueba encadenada, ¡y además disfrutando al máximo!

A título informativo, las sesiones de ciclismo se pueden realizar en el exterior o en el interior: en el gimnasio o en casa con una bicicleta estática o un rodillo de bicicleta.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Toma de puntos de referencia

En esta primera semana, comenzaremos por descubrir las bases del entrenamiento en cada disciplina.

  • 01. Natación - Retomemos las bases
  • 02. Ciclismo - Subamos un poco el ritmo
  • 03. Running

Semana 2 - Pongamos a prueba el triatleta que hay en ti

Vamos a realizar algunas pruebas que te van a permitir situarte mejor.
Cuida el enfoque de la sesión, la sesión y la fase posterior a la misma.

  • 04. Natación - Prueba 600 m
  • 05. Ciclismo - Trabajar diferentes cadencias
  • 06. Running - Hagamos cambios de ritmo

Semana 3 - Descubramos la transición: ciclismo + running

Tendrás una idea más precisa de las transiciones en el triatlón y especialmente de la transición ciclismo-running.

No te precipites, debes descubrir en qué consiste una transición y dejar que tu cuerpo se adapte a los diferentes tipos de esfuerzo.

  • 07. Natación - Deslizamiento y apoyos
  • 08. Ciclismo + Running = transición
  • 09. Ciclismo+running+ciclismo+running = multitransición

Semana 4 - Trabajamos la técnica

Vamos a retomar múltiples ejercicios de aprendizaje en las diferentes disciplinas.
Lo que nos interesa es sentir mejor los apoyos en la natación, un pedaleo fluido en el ciclismo y la eficacia del trabajo de pies en el running.

  • 10. Natación - Deslizamiento y apoyos
  • 11. Ciclismo
  • 12. Ciclismo + Running = transición

Semana 5 - ¡Encadenamos las 3 disciplinas!

Estamos a tres semanas de la fecha límite. Sé aplicado en tus sesiones, cuídate.

Un estilo de vida saludable es un factor determinante para la consecución de un objetivo.

  • 13. Natación - trabajo de 800 m
  • 14. Prueba de transición entre los 3 deportes o triatlón XS
  • 15. Ciclismo

Semana 6 - El objetivo está cerca

Estamos a dos semanas del objetivo, recuerda capturar tus sensaciones e impregnarte de los diferentes recorridos.

  • 16. Natación - Resistencia
  • 17. Ciclismo - Trabajo intensivo
  • 18. Running - Gestión del esfuerzo

Semana 7 - Ya hemos llegado: ¡la semana del objetivo!

Última semana, ¡ya hemos llegado!

Te has preparado y esto debe ser garantía de confianza.

A lo largo de siete semanas de entrenamiento, has aprendido a conocerte mejor.
Ahora hay que recuperar y encarar el objetivo con algunos ejercicios de velocidad y resistencia para llegar en plena forma.
Por ello, no olvides preparar también tu hidratación y tu nutrición para el día D.

  • 19. Natación - Resistencia y variación de natación
  • 20. Transición ciclismo & running - Recordatorio de intensidad
  • 21. Objetivo: Triatlón S

Consejo del entrenador

"El objetivo de este programa es que termines tu primer triatlón S en las mejores condiciones."
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