Objetivo PLACER (principiante)

Principiante 4 semanas 3x/semana
article rating 4.6/5 56

¡Enhorabuena! ¡Has elegido el deporte más favorable para la salud!
Excelente para el corazón, la tonicidad y el consumo de calorías e ideal por la facilidad de la práctica, los pocos medios necesarios y los pocos traumatismos que provoca.
Este programa está hecho para ti, que nunca has hecho marcha deportiva antes o que practicas una actividad física por primera vez.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - ¡Comenzamos!

Esta semana, veremos las precauciones básicas que debes respetar a lo largo de las sesiones.
Aprenderás las bases y los gestos fundamentales de la marcha deportiva.

  • 01. Vigilo mi corazón
  • 02. Técnica gestual
  • 03. Calentamientos y estiramientos para caminar aún mejor.

Semana 2 - Cuidar los fundamentos

¡Bienvenido/a esta segunda semana!
Vamos a volver a ver algunos fundamentos y vamos a trabajar las posturas del marchador deportivo.

  • 04. Trabajo de la pelvis
  • 05. Velocidad
  • 06. Resistencia

Semana 3 - ¡El meollo de la cuestión!

Esta tercera semana mejorarás la potencia y la resistencia. Ahora que conoces bien los gestos técnicos, puedes profundizar tu práctica variando los ejercicios.
¡Diviértete!

  • 07. El apoyo del pie
  • 08. Potencia
  • 09. Resistencia activa

Semana 4 - Perfeccionamiento de la técnica

¡Esta es ya la última semana! ¡Cómo pasa el tiempo!
Para esta última semana, vas a perfeccionar tu lenguaje corporal y tu técnica.
Pasarás a un nivel superior al final de la semana. La palabra «principiante» ya no formará parte de tu vocabulario, ¡yupi!
¡Que tengas una buena semana!

  • 10. Trabajo de los brazos
  • 11. Trabajo de los pies
  • 12. Balance

Consejo del entrenador

"Para llevar a cabo este programa, es importante que sigas tu propio ritmo y conozcas tu ritmo cardíaco. Un pequeño truco para tomarte el pulso: durante la sesión de ejercicio, pon tu mano en la carótida, debajo del mentón. Sentirás los latidos de tu corazón utilizando tu pulgar y tu índice. De esta forma, podrás medir el ritmo cardíaco en reposo durante 10 segundos y, luego, multiplicarlo por seis (para conocer el valor de 1 minuto). Después de 1 minuto de reposo, vuelve a medir tu pulso: si tu corazón late a 60 pulsaciones menos es que te recuperas muy rápidamente. Así que podrás subir la intensidad. En caso contrario, mantén tu ritmo actual."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
qr-code