Iniciación al Pilates con esterilla

Principiante 4 semanas 3x/semana
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Programa de un mes compuesto de 3 sesiones a la semana.

Cada sesión comienza con un trabajo de respiración, uno de los fundamentos del Pilates.

Semana 1: Descubrimiento de las bases del Pilates con 6 ejercicios. El aprendizaje del método Pilates se realiza a lo largo del programa para automatizar los gestos correctos.

En la semana 2, se realizan los mismos ejercicios que en la semana 1. Con algunas variaciones. El objetivo: profundizar en las sensaciones.

Semana 3: Se añaden nuevos ejercicios para variar las sesiones y seguir progresando.

La semana 4 es una buena combinación de las semanas 2 y 3, con algunas opciones.

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Semana 1 - Descubrir el Pilates

La 1ª semana, veremos juntos 6 ejercicios para iniciarse en Pilates. Cada sesión estará compuesta de 6 movimientos. Aprenderemos los principios fundamentales del Pilates con el fin de integrar este método de forma progresiva.

  • 01. Respiración y compromiso
  • 02. Precisión y fluidez
  • 03. Concentración y control

Semana 2 - Descubrimos los 6 principios del Pilates

La 2a semana veremos juntos 6 ejercicios para iniciarse en Pilates.
Cada sesión estará compuesta de 6 movimientos. Aprenderemos los principios fundamentales del Pilates con el fin de integrar este método de forma progresiva.

  • 04. Concentración y compromiso
  • 05. Respiración y fluidez
  • 06. Precisión y fluidez

Semana 3 - Seguimos descubriendo los ejercicios básicos de Pilates

En la 3a semana, proponemos nuevos ejercicios para la iniciación al Pilates. Cada sesión estará compuesta de 6 movimientos. Aprenderemos los principios fundamentales del Pilates con el fin de integrar este método de forma progresiva.

  • 07. Precisión y control
  • 08. Respiración y concentración
  • 09. Compromiso y fluidez

Semana 4 - Profundizamos en los ejercicios básicos del Pilates

La 4a semana, retomamos los ejercicios de la semana 3 con un nivel 2 (intermedio). Si los ejercicios son demasiado duros o te causan dolor, repite los ejercicios del nivel 1.

  • 10. Precisión y control
  • 11. Respiración y concentración
  • 12. Compromiso y fluidez

Consejo del entrenador

"Te recomiendo que uses ropa cómoda, lo ideal es estar descalzo o con calcetines para no resbalar y tener mayor libertad de movimientos. Elige un espacio tranquilo y utiliza una esterilla, para una práctica zen y cómoda del Pilates."
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