Misión cardio: 5 semanas para ponerte en forma

Principiante 5 semanas 5x/semana
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Sea cual sea tu nivel, este desafío te permitirá sentirte bien con tu cuerpo

El principio: 4 ejercicios que serán cada día más intensos y más largos, para hacer en casa o en el gimnasio, a solas o en grupo y, sobre todo, ¡cuando tú quieras!

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 x 1,5 m y hazte con una comba.

¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Realización de los ejercicios de cardio.

Descubrirás los diferentes movimientos que constituirán tus sesiones de cardio a lo largo de este programa. Intenta realizar bien los diferentes ejercicios e interiorizarlos.

  • 01. Sesión 1: 4 minutos
  • 02. Sesión 2: 5 minutos
  • 03. Sesión 3: 6 minutos
  • 04. Sesión 4: 7 minutos
  • 05. Sesión 5: 8 minutos

Semana 2 - Mejora tu cardio

Ahora que conoces todos los ejercicios de este programa, puedes intentar aumentar la intensidad para lograr una mayor eficacia.

  • 06. Sesión 1: 9 minutos
  • 07. Sesión 2: 10 minutos
  • 08. Sesión 3: Descanso
  • 09. Sesión 4: 11 minutos
  • 10. Sesión 5: 12 minutos

Semana 3 - Supérate para mejorar tu cardio

Ponte a prueba en esta tercera semana del programa.

  • 11. Sesión 1: 13 minutos
  • 12. Sesión 2: 14 minutos
  • 13. Sesión 3: 15 minutos
  • 14. Sesión 4: 16 minutos
  • 15. Sesión 5: 17 minutos

Semana 4 - Penúltima semana del programa

Continúa ejecutando bien los movimientos aunque te notes cansado/a.

  • 16. Sesión 1: 18 minutos
  • 17. Sesión 2: Descanso
  • 18. Sesión 3: 19 minutos
  • 19. Sesión 4: 20 minutos
  • 20. Sesión 5: 21 minutos

Semana 5 - Última semana del programa

Trata de superarte y mantener el ritmo con estas últimas sesiones de cardio.

  • 21. Sesión 1: 22 minutos
  • 22. Sesión 2: 23 minutos
  • 23. Sesión 3: 24 minutos
  • 24. Sesión 4: 30 minutos
  • 25. Sesión 5: 30 minutos

Consejo del entrenador

"Para los principiantes: divide por 2 el tiempo y las repeticiones de los ejercicios"
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