Desafío G.R.E.A.T. #3: progresar con la rutina
¡Esta es la rutina GREAT#3!
Está dirigida a personas que ya han realizado las rutinas GREAT#1 y GREAT#2.
Es un poco más exigente, con tiempos de trabajo por ejercicio que aumentan a lo largo de las semanas y unos ejercicios un poco más difíciles.
¡Buenas sesiones!
Julie Guery
Entrenador deportivo
Semana 1 - Aprendizaje de la rutina Great#3
Una nueva rutina para disfrutar y progresar, ¿te apetece?
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01. Aprendizaje de la rutina Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
-17-10-10-14:44.jpg)
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
-19-10-28-15:49.jpg)
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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02. Aprendizaje de la rutina Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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03. Aprendizaje de la rutina Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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04. Aprendizaje de la rutina Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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05. Aprendizaje de la rutina Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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06. Aprendizaje de la rutina Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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07. Aprendizaje de la rutina Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
-
02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
¡Esta es tu primera semana!
Te permitirá aprender nuevos ejercicios.
Por supuesto el gainage siempre está presente, no dudes en apoyar las rodillas cuando sea demasiado difícil.
¡Buena semana!
La respiración de Pilates se debe utilizar durante todas las sesiones. Además, la implicación del perineo y la succión del ombligo son fundamentales para unas buenas sensaciones y un trabajo eficaz.
¡Enhorabuena por esta sesión! Continuaremos mañana, porque no olvides que la regularidad es lo que proporciona resultados
¡Esta es tu primera semana!
Te permitirá aprender nuevos ejercicios.
Por supuesto el gainage siempre está presente, no dudes en apoyar las rodillas cuando sea demasiado difícil.
¡Buena semana!
La respiración de Pilates se debe utilizar durante todas las sesiones. Además, la implicación del perineo y la succión del ombligo son fundamentales para unas buenas sensaciones y un trabajo eficaz.
¡Enhorabuena por esta sesión! Continuaremos mañana, porque no olvides que la regularidad es lo que proporciona resultados
¡Esta es tu primera semana!
Te permitirá aprender nuevos ejercicios.
Por supuesto el gainage siempre está presente, no dudes en apoyar las rodillas cuando sea demasiado difícil.
¡Buena semana!
La respiración de Pilates se debe utilizar durante todas las sesiones. Además, la implicación del perineo y la succión del ombligo son fundamentales para unas buenas sensaciones y un trabajo eficaz.
¡Enhorabuena por esta sesión! Continuaremos mañana, porque no olvides que la regularidad es lo que proporciona resultados
¡Esta es tu primera semana!
Te permitirá aprender nuevos ejercicios.
Por supuesto el gainage siempre está presente, no dudes en apoyar las rodillas cuando sea demasiado difícil.
¡Buena semana!
La respiración de Pilates se debe utilizar durante todas las sesiones. Además, la implicación del perineo y la succión del ombligo son fundamentales para unas buenas sensaciones y un trabajo eficaz.
¡Enhorabuena por esta sesión! Continuaremos mañana, porque no olvides que la regularidad es lo que proporciona resultados
¡Esta es tu primera semana!
Te permitirá aprender nuevos ejercicios.
Por supuesto el gainage siempre está presente, no dudes en apoyar las rodillas cuando sea demasiado difícil.
¡Buena semana!
La respiración de Pilates se debe utilizar durante todas las sesiones. Además, la implicación del perineo y la succión del ombligo son fundamentales para unas buenas sensaciones y un trabajo eficaz.
¡Enhorabuena por esta sesión! Continuaremos mañana, porque no olvides que la regularidad es lo que proporciona resultados
¡Esta es tu primera semana!
Te permitirá aprender nuevos ejercicios.
Por supuesto el gainage siempre está presente, no dudes en apoyar las rodillas cuando sea demasiado difícil.
¡Buena semana!
La respiración de Pilates se debe utilizar durante todas las sesiones. Además, la implicación del perineo y la succión del ombligo son fundamentales para unas buenas sensaciones y un trabajo eficaz.
¡Enhorabuena por esta sesión! Continuaremos mañana, porque no olvides que la regularidad es lo que proporciona resultados
¡Esta es tu primera semana!
Te permitirá aprender nuevos ejercicios.
Por supuesto el gainage siempre está presente, no dudes en apoyar las rodillas cuando sea demasiado difícil.
¡Buena semana!
La respiración de Pilates se debe utilizar durante todas las sesiones. Además, la implicación del perineo y la succión del ombligo son fundamentales para unas buenas sensaciones y un trabajo eficaz.
¡Enhorabuena por esta sesión! Continuaremos mañana, porque no olvides que la regularidad es lo que proporciona resultados
Semana 2 - Aumento de los tiempos de trabajo
Aumentamos la duración de los ejercicios para trabajar la resistencia muscular. En cualquier momento, puedes decidir adaptar el ritmo según tus propias sensaciones.
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08. Alargar la duración de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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09. Alargar la duración de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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10. Alargar la duración de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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11. Alargar la duración de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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12. Alargar la duración de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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13. Alargar la duración de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
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14. Alargar la duración de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis estática
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento del psoas
Esta es tu segunda semana con un nuevo ejercicio y por tanto las sesiones son un poco más largas.
Coge tu esterilla, ropa cómoda ¡y vamos allá!
Respiración, concentración y compromiso para esta semana. ¡Disfrútala!
No olvides hidratarte y tomarte tu tiempo. Disfruta de las sensaciones del trabajo muscular y articular.
Esta es tu segunda semana con un nuevo ejercicio y por tanto las sesiones son un poco más largas.
Coge tu esterilla, ropa cómoda ¡y vamos allá!
Respiración, concentración y compromiso para esta semana. ¡Disfrútala!
No olvides hidratarte y tomarte tu tiempo. Disfruta de las sensaciones del trabajo muscular y articular.
Esta es tu segunda semana con un nuevo ejercicio y por tanto las sesiones son un poco más largas.
Coge tu esterilla, ropa cómoda ¡y vamos allá!
Respiración, concentración y compromiso para esta semana. ¡Disfrútala!
No olvides hidratarte y tomarte tu tiempo. Disfruta de las sensaciones del trabajo muscular y articular.
Esta es tu segunda semana con un nuevo ejercicio y por tanto las sesiones son un poco más largas.
Coge tu esterilla, ropa cómoda ¡y vamos allá!
Respiración, concentración y compromiso para esta semana. ¡Disfrútala!
No olvides hidratarte y tomarte tu tiempo. Disfruta de las sensaciones del trabajo muscular y articular.
Esta es tu segunda semana con un nuevo ejercicio y por tanto las sesiones son un poco más largas.
Coge tu esterilla, ropa cómoda ¡y vamos allá!
Respiración, concentración y compromiso para esta semana. ¡Disfrútala!
No olvides hidratarte y tomarte tu tiempo. Disfruta de las sensaciones del trabajo muscular y articular.
Esta es tu segunda semana con un nuevo ejercicio y por tanto las sesiones son un poco más largas.
Coge tu esterilla, ropa cómoda ¡y vamos allá!
Respiración, concentración y compromiso para esta semana. ¡Disfrútala!
No olvides hidratarte y tomarte tu tiempo. Disfruta de las sensaciones del trabajo muscular y articular.
Esta es tu segunda semana con un nuevo ejercicio y por tanto las sesiones son un poco más largas.
Coge tu esterilla, ropa cómoda ¡y vamos allá!
Respiración, concentración y compromiso para esta semana. ¡Disfrútala!
No olvides hidratarte y tomarte tu tiempo. Disfruta de las sensaciones del trabajo muscular y articular.
Semana 3 - Unas opciones más difíciles
Acceso de una semana a la evolución de ejercicios en el nivel 2. ¡Agárrate!
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15. Variación de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
-19-10-28-17:10.jpg)
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16. Variación de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
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17. Variación de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
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18. Variación de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
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19. Variación de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
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20. Variación de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
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21. Variación de los ejercicios (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
-
05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
Aumentamos el nivel manteniendo los mismos ejercicios que la semana pasada pero ofreciendo opciones más difíciles.
Tómate tu tiempo y adáptate a tu propio ritmo si es necesario. Escucha tu cuerpo y tu respiración.
¡Enhorabuena! ¿Te ha gustado esta sesión? No dudes en dejar un comentario;
Aumentamos el nivel manteniendo los mismos ejercicios que la semana pasada pero ofreciendo opciones más difíciles.
Tómate tu tiempo y adáptate a tu propio ritmo si es necesario. Escucha tu cuerpo y tu respiración.
¡Enhorabuena! ¿Te ha gustado esta sesión? No dudes en dejar un comentario;
Aumentamos el nivel manteniendo los mismos ejercicios que la semana pasada pero ofreciendo opciones más difíciles.
Tómate tu tiempo y adáptate a tu propio ritmo si es necesario. Escucha tu cuerpo y tu respiración.
¡Enhorabuena! ¿Te ha gustado esta sesión? No dudes en dejar un comentario;
Aumentamos el nivel manteniendo los mismos ejercicios que la semana pasada pero ofreciendo opciones más difíciles.
Tómate tu tiempo y adáptate a tu propio ritmo si es necesario. Escucha tu cuerpo y tu respiración.
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Aumentamos el nivel manteniendo los mismos ejercicios que la semana pasada pero ofreciendo opciones más difíciles.
Tómate tu tiempo y adáptate a tu propio ritmo si es necesario. Escucha tu cuerpo y tu respiración.
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Aumentamos el nivel manteniendo los mismos ejercicios que la semana pasada pero ofreciendo opciones más difíciles.
Tómate tu tiempo y adáptate a tu propio ritmo si es necesario. Escucha tu cuerpo y tu respiración.
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Aumentamos el nivel manteniendo los mismos ejercicios que la semana pasada pero ofreciendo opciones más difíciles.
Tómate tu tiempo y adáptate a tu propio ritmo si es necesario. Escucha tu cuerpo y tu respiración.
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Semana 4 - En marcha para GREAT#3
¡Última semana, última recta!
¡Agárrate!
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22. Dominio de la rutina GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
-
02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
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23. Dominio de la rutina GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
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24. Dominio de la rutina GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
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25. Dominio de la rutina GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
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26. Dominio de la rutina GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage lateral dinámico
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03
Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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04
Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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06
Estiramiento de la espalda y de los muslos
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27. Dominio de la rutina GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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Gainage lateral dinámico
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Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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Tijeras
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Enrollar-desenrollar la espalda
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Estiramiento de la espalda y de los muslos
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28. Dominio de la rutina GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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Gainage lateral dinámico
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Elevación de pelvis dinámica 1 pierna
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Tijeras
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05
Enrollar-desenrollar la espalda
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Estiramiento de la espalda y de los muslos
Última semana de la rutina GREAT#3 con tiempos de trabajo aún mayores.
¡Agárrate!
¡Es la última recta! ¡Confía en ti mismo!
¡Felicidades! La rutina ha terminado. Ahora puedes comenzar con las rutinas de Swiss Ball para variar tu práctica
Última semana de la rutina GREAT#3 con tiempos de trabajo aún mayores.
¡Agárrate!
¡Es la última recta! ¡Confía en ti mismo!
¡Felicidades! La rutina ha terminado. Ahora puedes comenzar con las rutinas de Swiss Ball para variar tu práctica
Última semana de la rutina GREAT#3 con tiempos de trabajo aún mayores.
¡Agárrate!
¡Es la última recta! ¡Confía en ti mismo!
¡Felicidades! La rutina ha terminado. Ahora puedes comenzar con las rutinas de Swiss Ball para variar tu práctica
Última semana de la rutina GREAT#3 con tiempos de trabajo aún mayores.
¡Agárrate!
¡Es la última recta! ¡Confía en ti mismo!
¡Felicidades! La rutina ha terminado. Ahora puedes comenzar con las rutinas de Swiss Ball para variar tu práctica
Última semana de la rutina GREAT#3 con tiempos de trabajo aún mayores.
¡Agárrate!
¡Es la última recta! ¡Confía en ti mismo!
¡Felicidades! La rutina ha terminado. Ahora puedes comenzar con las rutinas de Swiss Ball para variar tu práctica
Última semana de la rutina GREAT#3 con tiempos de trabajo aún mayores.
¡Agárrate!
¡Es la última recta! ¡Confía en ti mismo!
¡Felicidades! La rutina ha terminado. Ahora puedes comenzar con las rutinas de Swiss Ball para variar tu práctica
Última semana de la rutina GREAT#3 con tiempos de trabajo aún mayores.
¡Agárrate!
¡Es la última recta! ¡Confía en ti mismo!
¡Felicidades! La rutina ha terminado. Ahora puedes comenzar con las rutinas de Swiss Ball para variar tu práctica
Consejo del entrenador
Julie Guery
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