Mi reto Gimnasia G.R.E.A.T. #1

Principiante 6 semanas 7x/semana
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Alcanza tus objetivos de manera gradual y suave gracias a nuestro método GREAT.
Nuestro entrenador titulado te acompaña durante 6 semanas con el fin de aprender e incorporar progresivamente a tu vida cotidiana esta rutina "bienestar" compuesta de 4
ejercicios:

G de "Gainage" o Tonificación => ejercicio de refuerzo muscular para tonificar los transversales, músculo abdominal profundo que actúa como una verdadera faja natural.

R de "Realzar" es decir Levantamiento de pelvis => ejercicio de refuerzo
muscular para activar toda la cadena muscular posterior, isquios, glúteos y lumbares.

E de Estiramiento => Ejercicio de estiramiento de los isquios para que los músculos trabajados vuelvan a su largo inicial con el fin de
prevenir lesiones.

A de "Aflojar" es decir Relajar => Ejercicio de relajación para cuidar de su espalda y anticipar las tensiones musculares.

¡T de "Todos los días"!

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Semana 1 - Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT

Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.

  • 01. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
  • 02. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
  • 03. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
  • 04. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
  • 05. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
  • 06. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
  • 07. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT

Semana 2 - Descubre una variación del gainage y una variación de la elevación de pelvis.

Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.

  • 08. Dos variaciones de ejercicios (5’)
  • 09. Dos variaciones de ejercicios (5’)
  • 10. Dos variaciones de ejercicios (5’)
  • 11. Dos variaciones de ejercicios (5’)
  • 12. Dos variaciones de ejercicios (5’)
  • 13. Dos variaciones de ejercicios (5’)
  • 14. Dos variaciones de ejercicios (5’)

Semana 3 - Sin cambiar los ejercicios, aumenta el tiempo de práctica.

Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.

  • 15. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
  • 16. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
  • 17. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
  • 18. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
  • 19. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
  • 20. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
  • 21. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")

Semana 4 - Progresa en el gainage y la elevación de la pelvis.

Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.

  • 22. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
  • 23. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
  • 24. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
  • 25. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
  • 26. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
  • 27. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
  • 28. Dos variaciones de ejercicios (8'20")

Semana 5 - Progresa en el refuerzo muscular y los estiramientos.

Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.

  • 29. Dos variaciones de ejercicios (10')
  • 30. Dos variaciones de ejercicios (10')
  • 31. Dos variaciones de ejercicios (10')
  • 32. Dos variaciones de ejercicios (10')
  • 33. Dos variaciones de ejercicios (10')
  • 34. Dos variaciones de ejercicios (10')
  • 35. Dos variaciones de ejercicios (10')

Semana 6 - Integración de las últimas variaciones y aumento del tiempo de práctica.

Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.

  • 36. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
  • 37. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
  • 38. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
  • 39. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
  • 40. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
  • 41. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
  • 42. Alcanzar el objetivo GREAT (14')

Consejo del entrenador

"Descubre ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y de estiramiento para conseguir un cuerpo tónico, flexible y para prevenir los dolores de espalda."
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