Mi reto Gimnasia G.R.E.A.T.#2

Intermedio 4 semanas 7x/semana
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Conserva lo que has aprendido gracias al programa "Iniciarse en la rutina G.R.E.A.T" e introduce variaciones para disfrutar más, con este nuevo programa diario "Asimilar la rutina G.R.E.A.T.#2".
Nuestro entrenador diplomado te propone continuar con el gainage, pero cambiando los ejercicios durante 4 semanas, para integrar en tu día a día esta rutina de pilates.

G de gainage => Ejercicio de refuerzo muscular para tonificar el músculo transverso del abdomen, que es un músculo abdominal profundo que actúa como una auténtica faja natural.

R de refuerzo lateral => Ejercicio de refuerzo muscular para activar las cadenas musculares laterales.
==> Ejercicio de natación que refuerza la cadena muscular posterior, es decir, la espalda.

E de estiramiento => Ejercicio de estiramiento de los isquiotibiales y los glúteos, para devolver a los músculos que acabas de trabajar su longitud inicial y prevenir las lesiones.

A de "assouplissement", que en francés significa flexibilización => Ejercicio de flexibilización para cuidar la espalda y prevenir las tensiones musculares.

¡T de todos los días!

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Semana 1 - Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11')

Estas sesiones son suaves y no necesitan calentamiento, sobre todo si ya has terminado el programa "Iniciarse en la rutina GREAT".
Instálate cómodamente en una esterilla de pilates con unas prendas cómodas y descalzo.

  • 01. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
  • 02. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
  • 03. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
  • 04. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
  • 05. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
  • 06. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
  • 07. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)

Semana 2 - Aumento de la duración de cada ejercicio GREAT#2 (13')

Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.

  • 08. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
  • 09. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
  • 10. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
  • 11. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
  • 12. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
  • 13. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
  • 14. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)

Semana 3 - Variaciones de los ejercicios GREAT#2 (14')

Estas variaciones permiten añadir una pequeña dificultad a los ejercicios. No dudes en mantenerte en el ejercicio básico si sientes que es necesario.

  • 15. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
  • 16. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
  • 17. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
  • 18. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
  • 19. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
  • 20. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
  • 21. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)

Semana 4 - Dominio de la rutina GREAT#2 (15')

Es la última semana. Procura realizar bien cada ejercicio, manteniendo una postura y una respiración de pilates eficaces.
Continúa con esta rutina cada día :)

  • 22. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
  • 23. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
  • 24. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
  • 25. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
  • 26. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
  • 27. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
  • 28. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)

Consejo del entrenador

"Si te gustan los programas de "rutinas" con sesión diaria, este programa te permitirá introducir variaciones y disfrutar más."
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