Progresar en el triatlón M (7 semanas)

Intermedio 7 semanas 5x/semana
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Vas a desarrollar tu práctica en los tres deportes y obtener así unos puntos de referencia mínimos para estar cómodo el día D de tu triatlón M.
- 1500 m de natación
- 40 km de ciclismo
- 10 km de running

La preparación a lo largo de 7 semanas permite afrontar este desafío con confianza a través de un entrenamiento regular.

Estarás preparado física y mentalmente para superar esta primera prueba encadenada, ¡con la mejor gestión y disfrutando al máximo!

Comprometerse a seguir este plan, es darse los medios para prepararse para cumplir el objetivo y terminar esta prueba de distancia M en buenas condiciones.

A título informativo, las sesiones de ciclismo se pueden realizar en el exterior o en el interior: en el gimnasio o en casa con una bicicleta estática o un rodillo de bicicleta.

Las sesiones de natación de resistencia también se pueden realizar en aguas abiertas. En cuanto a las sesiones técnicas, es preferible realizarlas en piscina.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Toma de puntos de referencia

En esta primera semana, retomemos los conceptos básicos del entrenamiento en cada disciplina.

  • 01. Natación
  • 02. Ciclismo
  • 03. Running
  • 04. Natación
  • 05. Running

Semana 2 - ¡Pongamos a prueba el triatleta que hay en ti!

Tras una primera semana y estas 5 sesiones, tomaremos puntos de referencia sobre las distancias a alcanzar en 6 semanas.

Esta semana: natación con predominancia aeróbica y técnica, cambios de cadencia de pedaleo en el ciclismo y fartleck en el running.

Vamos a realizar algunas pruebas que te permitirán situarte mejor. Cuida el enfoque de la sesión, la sesión y la fase posterior a la misma.

  • 06. Natación
  • 07. Ciclismo
  • 08. Running
  • 09. Natación
  • 10. Ciclismo

Semana 3 - ¡La particularidad de las transiciones!

La transición es una fase esencial de la práctica del triatlón.

No debemos descuidar las transiciones y por lo tanto hay que abordarlas gradualmente.

No te precipites, debes descubrir en qué consiste una transición y dejar que tu cuerpo se adapte a los diferentes tipos de esfuerzo.5 sesiones esta semana.

No dudes en incluir una sesión específica de automasaje y estiramientos si lo necesitas. ¡Nuestros consejos y artículos te guiarán!

  • 11. Natación
  • 12. Ciclismo + Running = transición
  • 13. Ciclismo+running+ciclismo+running = multitransiciones
  • 14. Natación
  • 15. Ciclismo

Semana 4 - Trabajamos la técnica

Vamos a retomar múltiples ejercicios de aprendizaje en las diferentes disciplinas.
Lo que nos interesa es sentir mejor los apoyos en la natación, un pedaleo fluido en el ciclismo y la eficacia del trabajo de pies en el running.
También realizaremos una buena sesión de cambios de ritmo en el running.

  • 16. Natación
  • 17. Ciclismo
  • 18. Ciclismo + Running = transición
  • 19. Natación
  • 20. Running

Semana 5 - ¡Encadenamos las 3 disciplinas!

Estamos a tres semanas de la fecha límite. Sé aplicado en tus sesiones y cuídate.

Un estilo de vida saludable es un factor determinante para la consecución de un objetivo.

  • 21. Natación
  • 22. Ciclismo
  • 23. Running
  • 24. Sesión de prueba
  • 25. Running

Semana 6 - ¡El objetivo está cerca!

Estamos a dos semanas de la fecha límite. No olvides capturar tus sensaciones e impregnarte de los diferentes recorridos.

  • 26. Natación
  • 27. Ciclismo
  • 28. Running
  • 29. Natación
  • 30. Running

Semana 7 - El objetivo está ahí, ¡ya hemos llegado!

Última semana, ¡ya hemos llegado!
Has estado preparándote y esto debe ser una garantía de confianza. De 4 a 5 sesiones por semana, 7 semanas de entrenamiento, has aprendido a conocerte mejor.
Ahora hay que recuperar y abordar el objetivo con algunos ejercicios de velocidad y resistencia para llegar en plena forma.

Para ello, no olvides preparar también tu hidratación y tu nutrición para el día D.

  • 31. Natación
  • 32. Ciclismo + Running = transición
  • 33. Día D
  • 34. Objetivo: Triatlón M en piscina o aguas abiertas
  • 35. Recupera en bicicleta

Consejo del entrenador

"El objetivo de este programa es que termines tu primer triatlón M, o uno de los primeros, en las mejores condiciones."
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