Aprender los movimientos básicos #1

Principiante 4 semanas 4x/semana
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Los movimientos básicos de la musculación son la sentadilla, el empuje vertical y horizontal, la tracción vertical y horizontal y los movimientos de caderas.

Con este programa aprenderás a colocarte correctamente para poder realizar los ejercicios sin dolores y con la mayor eficacia.

También harán que aumente tu fuerza y que te sientas más seguro a medida que vayan pasando las semanas.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Aprendizaje de los 4 movimientos básicos de la musculación.

La prioridad es la técnica y no el rendimiento

  • 01. Descripción de la sesión de trabajo del empuje (33 minutos)
  • 02. Descripción de la sesión de trabajo de la tracción (36 minutos)
  • 03. Descripción de la sesión de trabajo del empuje (33 minutos)
  • 04. Descripción de la sesión de trabajo de la tracción (36 minutos)

Semana 2 - Añade una repetición en cada ejercicio.

La prioridad es la técnica y no el rendimiento

  • 05. Repetición de la sesión de trabajo del empuje (36 minutos)
  • 06. Repetición de la sesión de trabajo de la tracción (40 minutos)
  • 07. Repetición de la sesión de trabajo del empuje (36 minutos)
  • 08. Repetición de la sesión de trabajo de la tracción (40 minutos)

Semana 3 - Descubrimiento de nuevos ejercicios para un entrenamiento completo

Nuevos ejercicios = nuevos conocimientos técnicos

  • 09. 3 nuevos ejercicios en la sesión de empuje (46 minutos)
  • 10. 2 nuevos ejercicios en la sesión de tracción (45 minutos)
  • 11. 3 nuevos ejercicios en la sesión de empuje (46 minutos)
  • 12. 2 nuevos ejercicios en la sesión de tracción (45 minutos)

Semana 4 - Añade una repetición en cada ejercicio.

La prioridad es la técnica y no el rendimiento

  • 13. Una repetición más en la sesión de empuje (52 minutos).
  • 14. Una repetición más en la sesión de tracción (50 minutos).
  • 15. Última sesión de empuje (52 minutos)
  • 16. Última sesión de tracción (50 minutos)

Consejo del entrenador

"Este programa ha sido concebido para que aprendas los movimientos correctos. La prioridad es la técnica y no el rendimiento. Tómate el tiempo necesario para reproducir lo que los entrenadores hacen en los vídeos, aprende a dominar los movimientos y al final de este programa serás capaz de dar lo mejor de ti mismo."
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