Desarrollo mi fuerza en 4 semanas #2

Intermedio 4 semanas 4x/semana
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Ahora que ya controlas los movimientos básicos de la musculación, podrás aumentar las cargas para desarrollar tu fuerza.

También podrás cambiar el ritmo de ejecución de algunos ejercicios.
Puedes hacer variaciones para evitar la monotonía.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Descripción del ritmo de los ejercicios «con retención»

Para los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará frenando y la fase activa se realizará de forma explosiva.

  • 01. Descripción de la nueva sesión de empuje (55 minutos)
  • 02. Descripción de la nueva sesión de tracción (60 minutos)
  • 03. Descripción de la nueva sesión de empuje (55 minutos)
  • 04. Descripción de la nueva sesión de tracción (60 minutos)

Semana 2 - Repetición de los ejercicios de la semana 1 manteniendo el ritmo «con retención»

Presta atención al ritmo de los ejercicios porque te sorprenderás.

  • 05. Repetición de la sesión de trabajo de empuje (55 minutos)
  • 06. Repetición de la sesión de trabajo de la tracción (60 minutos)
  • 07. Repetición de la sesión de trabajo de empuje (55 minutos)
  • 08. Repetición de la sesión de trabajo de la tracción (60 minutos)

Semana 3 - Mejorarás tu fuerza y tu rapidez repitiendo los mismos ejercicios que las semanas anteriores.

Trabaja con diferentes ritmos para aumentar tu fuerza y pruébalos para medir tus progresos.

  • 09. Refuerzo de la sesión de trabajo de empuje (55 minutos)
  • 10. Refuerzo de la sesión de trabajo de tracción (55 minutos)
  • 11. Refuerzo de la sesión de trabajo de empuje (55 minutos)
  • 12. Refuerzo de la sesión de trabajo de tracción (55 minutos)

Semana 4 - Perfeccionamiento de tus movimientos básicos.

Procura hacerlos correctamente. Dificultamos los movimientos, así que ha llegado hora de ver tus puntos fuertes y los puntos que debes mejorar.

  • 13. Perfeccionamiento de la sesión de trabajo de empuje (59 minutos)
  • 14. Perfeccionamiento de la sesión de trabajo de tracción (55 minutos)
  • 15. Perfeccionamiento de la sesión de trabajo de empuje (59 minutos)
  • 16. Perfeccionamiento de la sesión de trabajo de tracción (55 minutos)

Consejo del entrenador

"Este plan sigue el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos de la musculación»"
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