Progreso en pilates con un Swiss Ball

Intermedio 4 semanas 3x/semana
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Programa de 4 semanas de la serie "Me inicio en pilates con un Swiss Ball"
Vamos a asentar las bases aprendidas en los programas anteriores y aumentaremos la intensidad de los ejercicios para lograr más beneficios.

La estructura del programa se mantiene sin cambios para que tengas referencias: cada sesión se compone de 3 partes: el prepilates, para crear las condiciones necesarias para una buena práctica (respiración, postura y equilibrio), 3 ejercicios para trabajar todo el cuerpo y una última parte para relajarse al final de la sesión.
De una semana a otra, o bien aumenta la duración de los ejercicios o su intensidad.¡Vamos allá!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Empezamos con 9 ejercicios de nivel perfeccionamiento.

Antes de empezar este programa Progreso en pilates con un Swiss Ball, asegúrate de haber aprendido las bases de pilates con nuestros otros programas.

  • 01. Refuerzo de la espalda (11 min)
  • 02. Perfilar la cintura (8:30 min)
  • 03. Tonificar la parte inferior del cuerpo (8:50 min)

Semana 2 - Aumentamos la duración de los ejercicios

Esta semana, repetiremos los ejercicios de la primera semana, pero en un nivel 2 (perfeccionamiento), para llegar más lejos con las sensaciones y el reto personal. De todos modos, si notas cualquier tipo de dolor, sobre todo en la espalda, vuelve a las opciones del nivel 1, para una sesión segura y eficaz. ¡El objetivo de "salud y bienestar" consiste en no ser duro con uno mismo!

  • 04. Refuerzo de la espalda (9:55 min)
  • 05. Perfilar la cintura (9:05 min)
  • 06. Tonificar la parte inferior del cuerpo (10:45 min)

Semana 3 - Variaciones de los ejercicios

Antes de empezar este programa Progreso en pilates con un Swiss Ball, asegúrate de haber aprendido las bases de pilates con nuestros otros programas.

  • 07. Muscular la espalda (11:10 min)
  • 08. Reducir la cintura (9:10 min)
  • 09. Reforzar la parte inferior del cuerpo (9:10 min)

Semana 4 - Acabamos el programa de belleza

Esta semana aumentamos un poco la duración de algunos ejercicios.Para notar más los ejercicios, puedes ejecutarlos con los ojos cerrados.

  • 10. Muscular la espalda (11:50 min)
  • 11. Reducir la cintura (9:50 min)
  • 12. Reforzar la parte inferior del cuerpo (11:45 min)

Consejo del entrenador

"Comprueba que el tamaño y el inflado de la pelota son correctos para practicar con comodidad y seguridad. Asegúrate de que el espacio de práctica es seguro, especialmente para las posturas de equilibrio."
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