Hacer los primeros 5 km - en 4 semanas

Intermedio 4 semanas 3x/semana
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Como requisito previo para este plan, tienes que poder correr 20 minutos seguidos.

A lo largo de las sesiones correrás distancias que irán aumentando gradualmente.

Las fases de caminar antes y después de correr aumentan el tiempo de esfuerzo.

Con los días irás progresando, hasta conseguir correr 5 kilómetros. Y así habrás alcanzado tu objetivo.

Distribuye tus sesiones de forma equilibrada poniendo una en fin de semana y la otra en mitad de semana.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Objetivo: correr 3,5 kilómetros

La parte más difícil es comenzar, ¡pero estamos aquí para ayudarte y animarte!

  • 01. Correr 2,5 km seguidos (31 min)
  • 02. Correr 3 km seguidos (35 min)
  • 03. Correr 3,5 km seguidos (38 min)

Semana 2 - Objetivo: correr 4 kilómetros

No intentes ir demasiado rápido, lo importante es lograr tu objetivo mientras te diviertes.

  • 04. Correr 3 km seguidos (35 min)
  • 05. Correr 3,5 km seguidos (38 min)
  • 06. Correr 4 km seguidos (41 min)

Semana 3 - Objetivo: correr 4,5 kilómetros

Has hecho más de la mitad, ¡una razón más para mantenerte motivado!

  • 07. Correr 3,5 km seguidos (38 min)
  • 08. Correr 4 km seguidos (41 min)
  • 09. Correr 4,5 km seguidos (44 min)

Semana 4 - Objetivo: correr 5 kilómetros

Nos acercamos a tu objetivo, ¡ten confianza!

  • 10. Correr 4 km seguidos (41 min)
  • 11. descanso
  • 12. Correr 5 km (43 min)

Consejo del entrenador

"Si quieres poder correr 5 kilómetros, ese es un gran objetivo; te ayudaremos a través de una práctica deportiva adaptada a tu nivel. No te preocupes por tu velocidad ni por tu ritmo, ¡lo importante es divertirte!"
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