Empiezo a practicar pilates con un Fit Ball

Principiante 4 semanas 3x/semana
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Este programa de 4 semanas es ideal para descubrir el pilates con un Fit Ball.
La inestabilidad creada por el balón permite aumentar la activación de los músculos profundos.

Al igual que el pilates, el Fit Ball permite reforzar los músculos flojos, estirar los que están demasiado tonificados y armonizar la figura, aportando una mayor fuerza interior.

Cada sesión de este programa se compone de 3 partes: el prepilates, para crear las condiciones necesarias para una buena práctica (respiración, postura y equilibrio), 3 ejercicios para trabajar todo el cuerpo y una última parte para relajarse al final de la sesión.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Descubramos los 9 ejercicios básicos

Tómate tu tiempo para el prepilates, para entender y sentir bien la respiración del pilates.
Familiarízate también con el Swiss Ball para que se convierta en tu mejor aliado para el bienestar.

  • 01. Cuidar la espalda (11 minutos)
  • 02. Tonificar el vientre (10 minutos)
  • 03. Activar los músculos profundos (9 minutos)

Semana 2 - Aumentamos la duración de los ejercicios

En cada ejercicio, asegúrate de mantener la calidad de la posición inicial durante todo el tiempo. Si sientes que no puedes mantener bien la postura, vuelve a la duración del ejercicio de la primera semana.

  • 04. Cuidar la espalda (13 minutos)
  • 05. Tonificar el vientre (11 minutos)
  • 06. Activar los músculos profundos (11 minutos)

Semana 3 - Progresamos gracias a las variaciones.

Si sientes que es necesario, mantente en las versiones de los ejercicios de las primeras semanas. ¡Cada uno tiene su ritmo!

  • 07. Reforzar los músculos de la espalda (13 minutos)
  • 08. Reforzar los músculos de la cintura (12 minutos)
  • 09. Reforzar los músculos profundos (11 minutos)

Semana 4 - Vayamos un poco más lejos.

Es la última semana, piensa en todos los consejos que te han guiado hasta aquí: aplicar las respiraciones de pilates activando el suelo pélvico (perineo) y mantener la pelvis neutra, bajar las costillas y los hombros y fijar los omóplatos. ¡Vamos allá!

  • 10. Reforzar los músculos de la espalda (15 minutos)
  • 11. Reforzar los músculos de la cintura (13 minutos)
  • 12. Reforzar los músculos profundos (13 minutos)

Consejo del entrenador

"Para este programa, equípate con un Fit Ball adaptado a tu talla. Asegúrate también de su correcto inflado para practicar cómodamente y con total seguridad. Puedes completar tu equipo con una esterilla, sobre todo para protegerte las rodillas."
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