Tonifico todo mi cuerpo

Principiante 6 semanas 2x/semana
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Este programa está dirigido a principiantes cuyo objetivo es tonificar su cuerpo, con ejercicios adaptados y sin equipo.
Consiste en 2 sesiones por semana durante 6 semanas, con una duración de 30 minutos por sesión. Cada sesión tendrá como objetivo hacerte descubrir ejercicios y notar qué parte del cuerpo trabaja en cada uno de ellos.
Todas estas sesiones se centrarán en el refuerzo muscular. En algunos ejercicios, notarás un ligero ejercicio cardiovascular, pero no se prevé incorporar ningún salto o impacto en el suelo durante los entrenamientos.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - «Full body»: cuerpo completo

Aquí va la primera semana Date tiempo para descubrir y probar los diferentes ejercicios. Necesitarás una esterilla y tu botella de agua.

  • 01. Sesión «de prueba» (12 minutos)
  • 02. Circuito de la parte superior e inferior del cuerpo (23 min)

Semana 2 - Medio cuerpo

Estamos llegando al meollo del asunto en esta segunda semana, ¡disfrútalo!

  • 03. Parte superior del cuerpo (24 min)
  • 04. Parte inferior del cuerpo (25 min)

Semana 3 - Medio cuerpo 2

Esta semana cambian algunos ejercicios. Tómate el tiempo de asimilarlos antes de comenzar la sesión.

  • 05. Parte superior del cuerpo (24 min)
  • 06. Parte inferior del cuerpo (26 min)

Semana 4 - MEDIO CUERPO

¡Es la última semana centrada en el medio cuerpo! ¡Confía en ti!

  • 07. Parte superior del cuerpo (34 min)
  • 08. Parte inferior del cuerpo (34 min)

Semana 5 - «Full body»: cuerpo completo

¡Nuevos ejercicios para esta quinta semana! Tómate el tiempo necesario para practicar los ejercicios antes de comenzar la sesión.

  • 09. «Full body»: cuerpo completo (21 min)
  • 10. «Full body»: cuerpo completo (21 min)

Semana 6 - ¡Es tu última semana!

Retomaremos dos sesiones que ya has realizado para comprobar tu progreso

  • 11. «Full body»: cuerpo completo (21 min)
  • 12. Sesión «de prueba» (12 minutos)

Consejo del entrenador

"Te damos la bienvenida al programa de refuerzo muscular destinado a tonificar tu cuerpo. En este programa, podrás evolucionar a tu propio ritmo y desafiarte a ti mismo/a a medida que progresas en tus sesiones. Dispondrás 30 minutos, a razón de 2 sesiones por semana, para superarte con las opciones que más te convengan. De hecho, en cada ejercicio podrás progresar y elegir tomar una opción fácil al principio, luego avanzar y optar por una opción un poco más difícil, o incluso muy difícil. El objetivo es que seas consciente de tu evolución a nivel muscular. Podrás evaluar esta evolución al final de tu programa, porque en tu última sesión retomarás la primera sesión que realizaste. Confío en ti: no te arrepientas, dalo todo en cada sesión y acabarás viendo los resultados."
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