Deportivo: perder de 2 a 3 kg (opción 2)

Intermedio 6 semanas 3x/semana
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Te proponemos un plan progresivo, para acostumbrar tus músculos y articulaciones al esfuerzo.


Lo ideal es que realices tus entrenamientos el martes, el jueves y el sábado para equilibrar tus salidas a lo largo de la semana.


Con el paso de los días, tu cuerpo primero reducirá en volumen (mide el contorno de tus muslos, caderas y estómago antes de iniciar el programa) y luego perderás peso, entre 2 y 3 kilos.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Objetivo: correr 30 minutos consecutivos.

Si no consigues correr 20 minutos sin detenerte, comienza siguiendo el plan "correr 20 minutos consecutivos".

  • 01. Correr 20min consecutivos
  • 02. Correr 20min consecutivos
  • 03. Correr 30min consecutivos

Semana 2 - Objetivo: correr 40 minutos consecutivos.

Si no consigues correr 30 minutos sin detenerte, comienza siguiendo el plan "correr 30 minutos consecutivos".

  • 04. Correr 20min consecutivos
  • 05. Correr 30min consecutivos
  • 06. Correr 40min consecutivos

Semana 3 - Objetivo: correr 45 minutos consecutivos.

Si has seguido bien nuestros consejos, deberías ver los primeros resultados en tu silueta al final de la semana.

  • 07. Correr 30min consecutivos
  • 08. Correr 40min consecutivos
  • 09. Correr 45min consecutivos

Semana 4 - Objetivo: correr 50 minutos consecutivos.

Las partes corriendo duran cada vez más tiempo. A lo largo de la semana acumularás más de 2 horas de carrera.

  • 10. Correr 40min consecutivos
  • 11. Correr 40min consecutivos
  • 12. Correr 50 min consecutivos

Semana 5 - Objetivo: correr 1 hora consecutiva.

Esta semana acumularás 2 h 30 h de carrera.

Recuerda mantener una respiración cómoda, debes ser capaz de hablar. Si no es el caso, ve más despacio.

  • 13. Correr 40min consecutivos
  • 14. Correr 50 min consecutivos
  • 15. Correr 1 hora consecutiva

Semana 6 - Última semana del programa.

Ya hace 6 semanas que te estás cuidando gracias a la carrera y a nuestros consejos dietéticos. ¡Seguro que ya te sientes en mejor forma!

  • 16. Correr 50 min consecutivos
  • 17. Correr 1 hora consecutiva
  • 18. Correr 1 hora consecutiva

Consejo del entrenador

"Este plan está destinado a las personas que quieren perder peso y que ya pueden correr 30 minutos consecutivos. Sigue nuestros consejos sobre nutrición y ejemplos de recetas diseñadas por nuestro nutricionista en la pestaña CONSEJOS. ¡Gracias a esta combinación de deporte y alimentación, conseguirás perder peso y tonificar tu figura de forma duradera!"
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