Perder de 2 a 3 kg (saber correr 20min)

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 20 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 20 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 30 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 20 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 30 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 40 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 30 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 40 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 45 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 40 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 40 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 50 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 40 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 50 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 1 hora sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 50 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 1 hora sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 1 hora sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Ya has hecho la última sesión de este plan, pero eso no es razón para dejar de correr.

Ahora puedes seguir el plan "estabilizar tu peso" o "terminar tus primeros 10 km", simplemente, seguir corriendo 1 hora 3 veces por semana.