Progresar en el triatlón S - Refuerzo natación (7 semanas)

Principiante 7 semanas 6x/semana
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Vas a desarrollar tu práctica en los tres deportes y obtener así unos puntos de referencia mínimos para estar cómodo el día D de tu triatlón S.

750 m de natación / 20 km de ciclismo y 5 km de running.

La preparación en 7 semanas te permitirá afrontar este desafío con confianza a través de un entrenamiento y una práctica regular.

Estarás preparado física y mentalmente para superar esta primera prueba encadenada, ¡y disfrutando al máximo!

Comprometerse a seguir este plan es darse los medios para cruzar tu próxima línea de meta.

A título informativo, las sesiones de ciclismo se pueden realizar en el exterior o en el interior: en el gimnasio o en casa con una bicicleta estática o un rodillo de bicicleta.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Toma de puntos de referencia

En esta primera semana, vamos a empezar por descubrir las bases del entrenamiento en cada disciplina.

  • 01. Natación
  • 02. Ciclismo
  • 03. Running
  • 04. Natación
  • 05. Running
  • 06. Natación

Semana 2 - ¡Pongamos a prueba el triatleta que hay en ti!

Vamos a realizar algunas pruebas que te permitirán situarte mejor.
Cuida el enfoque de la sesión, la sesión y la fase posterior a la misma.

  • 07. Natación
  • 08. Ciclismo
  • 09. Running
  • 10. Natación
  • 11. Ciclismo
  • 12. Natación

Semana 3 - Descubramos la transición: ciclismo + running

Tendrás una idea más precisa de la transición en el triatlón y en particular de la transición ciclismo-running.

No te precipites, debes descubrir en qué consiste una transición y dejar que tu cuerpo se adapte a los diferentes tipos de esfuerzo.

  • 13. Natación
  • 14. Ciclismo+Running = transición
  • 15. Ciclismo+running+ciclismo+running = multitransiciones
  • 16. Natación
  • 17. Ciclismo
  • 18. Natación

Semana 4 - Trabajamos la técnica

Vamos a retomar múltiples ejercicios de aprendizaje en las diferentes disciplinas. Lo que nos interesa es sentir mejor los apoyos en la natación, un pedaleo fluido en el ciclismo y la eficacia del trabajo de pies en el running.
Haremos una buena sesión de cambios de ritmo en el running.

  • 19. Natación
  • 20. Ciclismo
  • 21. Ciclismo + Running = transición
  • 22. Natación
  • 23. Running
  • 24. Natación

Semana 5 - ¡Encadenamos las 3 disciplinas!

Estamos a tres semanas de la fecha límite. Sé aplicado en tus sesiones, cuídate.

Un estilo de vida saludable es un factor determinante para la consecución de un objetivo.

  • 25. Natación
  • 26. Ciclismo
  • 27. Triatlón XS
  • 28. Running
  • 29. Running
  • 30. Natación

Semana 6 - El objetivo está cerca

Estamos a dos semanas de la fecha límite, recuerda capturar tus sensaciones e impregnarte de los diferentes recorridos.

  • 31. Natación
  • 32. Ciclismo
  • 33. Running
  • 34. Natación
  • 35. Running
  • 36. Natación

Semana 7 - El objetivo está ahí, ¡ya hemos llegado!

Última semana, ¡ya hemos llegado!
Has estado preparándote y esto debe ser una garantía de confianza. De 3 a 6 sesiones por semana, 7 semanas de entrenamiento, has aprendido a conocerte mejor.

Ahora hay que recuperar y abordar el objetivo con algunos ejercicios de velocidad y resistencia para llegar en plena forma.

Para ello, no olvides preparar también tu hidratación y tu nutrición para el día D.

  • 37. Natación
  • 38. Ciclismo + Running = transición
  • 39. Día D
  • 40. Triatlón S
  • 41. Ciclismo
  • 42. Descanso.

Consejo del entrenador

"El objetivo de este programa es que termines tu primer triatlón S en las mejores condiciones, con un refuerzo en la sesiones de natación si no te sientes cómodo en el agua."
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