Progreso con la banda de Pilates

Principiante 4 semanas 7x/semana
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¿Buscas fortalecer tus fundamentos de Pilates? ¡Esta rutina es para ti!

Este es un programa completo de 4 semanas para progresar en Pilates gracias a la banda de Pilates. Existe en 3 resistencias: light, medium y hard.

Trabajar con resistencias te permitirá alcanzar tus objetivos más rápidamente. Elige por tanto la que más te conviene.

Son siempre los mismos ejercicios, y cada semana te propongo variaciones para aumentar la dificultad y así ganar eficiencia.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Descubramos los ejercicios con la banda de Pilates

Descubre los ejercicios de Pilates y familiarízate con las bases de estos movimientos. Ten por seguro que las sesiones de las próximas semanas te van a permitir aumentar la intensidad. Una de las claves del éxito en Pilates es el Pre-Pilates: es un trabajo de respiración que permite prepararse mejor para la práctica de los ejercicios del la parte principal de la sesión. Por lo tanto, inspira profundamente y tómate tu tiempo.

  • 01. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
  • 02. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
  • 03. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
  • 04. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
  • 05. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
  • 06. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
  • 07. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)

Semana 2 - Descubramos unas opciones con la banda de Pilates

¡Vamos con la segunda semana juntos! En Pilates, la calidad prima sobre la dificultad del movimiento: en cualquier momento, siéntete libre de volver a un número menor de repeticiones o a la variación vista la semana anterior. Recuerda mantener tu postura de Pilates y tu pelvis en una posición neutra durante los ejercicios para proteger tu espalda.

  • 08. Descubramos opciones (9 min)
  • 09. Descubramos opciones (9 min)
  • 10. Descubramos opciones (9 min)
  • 11. Descubramos opciones (9 min)
  • 12. Descubramos opciones (9 min)
  • 13. Descubramos opciones (9 min)
  • 14. Descubramos opciones (9 min)

Semana 3 - Progresemos con la banda de Pilates

¡Has hecho la mitad! Continuemos juntos esta tercera semana. Recuerda meter bien la barriga durante todo el ejercicio para obtener la máxima eficacia.

  • 15. Progresamos (10 min)
  • 16. Progresamos (10 min)
  • 17. Progresamos (10 min)
  • 18. Progresamos (10 min)
  • 19. Progresamos (10 min)
  • 20. Progresamos (10 min)
  • 21. Progresamos (10 min)

Semana 4 - Mejoremos los resultados con la banda de Pilates

Una vez finalizado el programa, puedes volver a hacer este programa con una resistencia mayor.

  • 22. Mejoramos los resultados (10 min)
  • 23. Mejoramos los resultados (10 min)
  • 24. Mejoramos los resultados (10 min)
  • 25. Mejoramos los resultados (10 min)
  • 26. Mejoramos los resultados (10 min)
  • 27. Mejoramos los resultados (10 min)
  • 28. Mejoramos los resultados (10 min)

Consejo del entrenador

"¿El objetivo de esta rutina? Descubrir y realizar las variaciones de los ejercicios de Pilates gracias a la banda de Pilates. Te recomiendo que practiques descalzo para mejorar el anclaje al suelo."
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