Progreso con la banda de Pilates
¿Buscas fortalecer tus fundamentos de Pilates? ¡Esta rutina es para ti!
Este es un programa completo de 4 semanas para progresar en Pilates gracias a la banda de Pilates. Existe en 3 resistencias: light, medium y hard.
Trabajar con resistencias te permitirá alcanzar tus objetivos más rápidamente. Elige por tanto la que más te conviene.
Son siempre los mismos ejercicios, y cada semana te propongo variaciones para aumentar la dificultad y así ganar eficiencia.
Jean-Michel LAPIERE
Entrenador deportivo
Semana 1 - Descubramos los ejercicios con la banda de Pilates
Descubre los ejercicios de Pilates y familiarízate con las bases de estos movimientos. Ten por seguro que las sesiones de las próximas semanas te van a permitir aumentar la intensidad. Una de las claves del éxito en Pilates es el Pre-Pilates: es un trabajo de respiración que permite prepararse mejor para la práctica de los ejercicios del la parte principal de la sesión. Por lo tanto, inspira profundamente y tómate tu tiempo.
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01. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser educativo
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05
Roll up Roll down Educativo
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
-19-07-31-16:29.jpg)
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02. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser educativo
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05
Roll up Roll down Educativo
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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03. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser educativo
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05
Roll up Roll down Educativo
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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04. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser educativo
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05
Roll up Roll down Educativo
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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05. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser educativo
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05
Roll up Roll down Educativo
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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06. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser educativo
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05
Roll up Roll down Educativo
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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07. Descubrimiento de los ejercicios (8 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser educativo
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05
Roll up Roll down Educativo
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
Hoy, vamos a realizar una sesión de descubrimiento con la banda de Pilates.
También aprovecharás para redescubrir los movimientos típicos de Pilates.
Practica preferiblemente en calcetines o descalzo y elige ropa cómoda para realizar los ejercicios. Prevé también una esterilla sobre la que estés cómodo y por supuesto tu banda de Pilates. Gracias a ella, ejercerás una tensión y una resistencia adaptadas a tu experiencia, a tus sensaciones y a la dificultad del ejercicio propuesto.
Si esta sesión ha sido demasiado difícil, opta por un programa de "iniciación" para motivarte a largo plazo. En efecto, un programa demasiado difícil solo motiva a corto plazo.
Hoy, vamos a realizar una sesión de descubrimiento con la banda de Pilates.
También aprovecharás para redescubrir los movimientos típicos de Pilates.
Practica preferiblemente en calcetines o descalzo y elige ropa cómoda para realizar los ejercicios. Prevé también una esterilla sobre la que estés cómodo y por supuesto tu banda de Pilates. Gracias a ella, ejercerás una tensión y una resistencia adaptadas a tu experiencia, a tus sensaciones y a la dificultad del ejercicio propuesto.
Si esta sesión ha sido demasiado difícil, opta por un programa de "iniciación" para motivarte a largo plazo. En efecto, un programa demasiado difícil solo motiva a corto plazo.
Hoy, vamos a realizar una sesión de descubrimiento con la banda de Pilates.
También aprovecharás para redescubrir los movimientos típicos de Pilates.
Practica preferiblemente en calcetines o descalzo y elige ropa cómoda para realizar los ejercicios. Prevé también una esterilla sobre la que estés cómodo y por supuesto tu banda de Pilates. Gracias a ella, ejercerás una tensión y una resistencia adaptadas a tu experiencia, a tus sensaciones y a la dificultad del ejercicio propuesto.
Si esta sesión ha sido demasiado difícil, opta por un programa de "iniciación" para motivarte a largo plazo. En efecto, un programa demasiado difícil solo motiva a corto plazo.
Hoy, vamos a realizar una sesión de descubrimiento con la banda de Pilates.
También aprovecharás para redescubrir los movimientos típicos de Pilates.
Practica preferiblemente en calcetines o descalzo y elige ropa cómoda para realizar los ejercicios. Prevé también una esterilla sobre la que estés cómodo y por supuesto tu banda de Pilates. Gracias a ella, ejercerás una tensión y una resistencia adaptadas a tu experiencia, a tus sensaciones y a la dificultad del ejercicio propuesto.
Si esta sesión ha sido demasiado difícil, opta por un programa de "iniciación" para motivarte a largo plazo. En efecto, un programa demasiado difícil solo motiva a corto plazo.
Hoy, vamos a realizar una sesión de descubrimiento con la banda de Pilates.
También aprovecharás para redescubrir los movimientos típicos de Pilates.
Practica preferiblemente en calcetines o descalzo y elige ropa cómoda para realizar los ejercicios. Prevé también una esterilla sobre la que estés cómodo y por supuesto tu banda de Pilates. Gracias a ella, ejercerás una tensión y una resistencia adaptadas a tu experiencia, a tus sensaciones y a la dificultad del ejercicio propuesto.
Si esta sesión ha sido demasiado difícil, opta por un programa de "iniciación" para motivarte a largo plazo. En efecto, un programa demasiado difícil solo motiva a corto plazo.
Hoy, vamos a realizar una sesión de descubrimiento con la banda de Pilates.
También aprovecharás para redescubrir los movimientos típicos de Pilates.
Practica preferiblemente en calcetines o descalzo y elige ropa cómoda para realizar los ejercicios. Prevé también una esterilla sobre la que estés cómodo y por supuesto tu banda de Pilates. Gracias a ella, ejercerás una tensión y una resistencia adaptadas a tu experiencia, a tus sensaciones y a la dificultad del ejercicio propuesto.
Si esta sesión ha sido demasiado difícil, opta por un programa de "iniciación" para motivarte a largo plazo. En efecto, un programa demasiado difícil solo motiva a corto plazo.
Hoy, vamos a realizar una sesión de descubrimiento con la banda de Pilates.
También aprovecharás para redescubrir los movimientos típicos de Pilates.
Practica preferiblemente en calcetines o descalzo y elige ropa cómoda para realizar los ejercicios. Prevé también una esterilla sobre la que estés cómodo y por supuesto tu banda de Pilates. Gracias a ella, ejercerás una tensión y una resistencia adaptadas a tu experiencia, a tus sensaciones y a la dificultad del ejercicio propuesto.
Si esta sesión ha sido demasiado difícil, opta por un programa de "iniciación" para motivarte a largo plazo. En efecto, un programa demasiado difícil solo motiva a corto plazo.
Semana 2 - Descubramos unas opciones con la banda de Pilates
¡Vamos con la segunda semana juntos! En Pilates, la calidad prima sobre la dificultad del movimiento: en cualquier momento, siéntete libre de volver a un número menor de repeticiones o a la variación vista la semana anterior. Recuerda mantener tu postura de Pilates y tu pelvis en una posición neutra durante los ejercicios para proteger tu espalda.
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08. Descubramos opciones (9 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser nivel 1
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05
Roll up Roll down opción 1
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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09. Descubramos opciones (9 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser nivel 1
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05
Roll up Roll down opción 1
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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10. Descubramos opciones (9 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser nivel 1
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05
Roll up Roll down opción 1
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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11. Descubramos opciones (9 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser nivel 1
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05
Roll up Roll down opción 1
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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12. Descubramos opciones (9 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser nivel 1
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05
Roll up Roll down opción 1
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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13. Descubramos opciones (9 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser nivel 1
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05
Roll up Roll down opción 1
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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14. Descubramos opciones (9 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 2
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04
Teaser nivel 1
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05
Roll up Roll down opción 1
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 2
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
Retomamos los mismos ejercicios realizados la semana pasada con una intensificación adicional para más sensaciones.
¡Sigue las instrucciones cuidadosamente para lograr tus objetivos al final del mes!
Si esta sesión es demasiado complicada, no dudes en hacer el ejercicio con el nivel 1 (como vimos la semana pasada)
Retomamos los mismos ejercicios realizados la semana pasada con una intensificación adicional para más sensaciones.
¡Sigue las instrucciones cuidadosamente para lograr tus objetivos al final del mes!
Si esta sesión es demasiado complicada, no dudes en hacer el ejercicio con el nivel 1 (como vimos la semana pasada)
Retomamos los mismos ejercicios realizados la semana pasada con una intensificación adicional para más sensaciones.
¡Sigue las instrucciones cuidadosamente para lograr tus objetivos al final del mes!
Si esta sesión es demasiado complicada, no dudes en hacer el ejercicio con el nivel 1 (como vimos la semana pasada)
Retomamos los mismos ejercicios realizados la semana pasada con una intensificación adicional para más sensaciones.
¡Sigue las instrucciones cuidadosamente para lograr tus objetivos al final del mes!
Si esta sesión es demasiado complicada, no dudes en hacer el ejercicio con el nivel 1 (como vimos la semana pasada)
Retomamos los mismos ejercicios realizados la semana pasada con una intensificación adicional para más sensaciones.
¡Sigue las instrucciones cuidadosamente para lograr tus objetivos al final del mes!
Si esta sesión es demasiado complicada, no dudes en hacer el ejercicio con el nivel 1 (como vimos la semana pasada)
Retomamos los mismos ejercicios realizados la semana pasada con una intensificación adicional para más sensaciones.
¡Sigue las instrucciones cuidadosamente para lograr tus objetivos al final del mes!
Si esta sesión es demasiado complicada, no dudes en hacer el ejercicio con el nivel 1 (como vimos la semana pasada)
Retomamos los mismos ejercicios realizados la semana pasada con una intensificación adicional para más sensaciones.
¡Sigue las instrucciones cuidadosamente para lograr tus objetivos al final del mes!
Si esta sesión es demasiado complicada, no dudes en hacer el ejercicio con el nivel 1 (como vimos la semana pasada)
Semana 3 - Progresemos con la banda de Pilates
¡Has hecho la mitad! Continuemos juntos esta tercera semana. Recuerda meter bien la barriga durante todo el ejercicio para obtener la máxima eficacia.
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15. Progresamos (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 2
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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16. Progresamos (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 2
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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17. Progresamos (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 2
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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18. Progresamos (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 2
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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19. Progresamos (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 2
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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20. Progresamos (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 2
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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21. Progresamos (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 2
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
Esta semana aprenderemos variaciones de los ejercicios realizados en las 2 primeras semanas.
Si lo ves necesario, quédate con las versiones de los ejercicios de las primeras semanas. ¡Cada uno a su propio ritmo!
¡Recuerda hidratarte bien durante la sesión!
Esta semana aprenderemos variaciones de los ejercicios realizados en las 2 primeras semanas.
Si lo ves necesario, quédate con las versiones de los ejercicios de las primeras semanas. ¡Cada uno a su propio ritmo!
¡Recuerda hidratarte bien durante la sesión!
Esta semana aprenderemos variaciones de los ejercicios realizados en las 2 primeras semanas.
Si lo ves necesario, quédate con las versiones de los ejercicios de las primeras semanas. ¡Cada uno a su propio ritmo!
¡Recuerda hidratarte bien durante la sesión!
Esta semana aprenderemos variaciones de los ejercicios realizados en las 2 primeras semanas.
Si lo ves necesario, quédate con las versiones de los ejercicios de las primeras semanas. ¡Cada uno a su propio ritmo!
¡Recuerda hidratarte bien durante la sesión!
Esta semana aprenderemos variaciones de los ejercicios realizados en las 2 primeras semanas.
Si lo ves necesario, quédate con las versiones de los ejercicios de las primeras semanas. ¡Cada uno a su propio ritmo!
¡Recuerda hidratarte bien durante la sesión!
Esta semana aprenderemos variaciones de los ejercicios realizados en las 2 primeras semanas.
Si lo ves necesario, quédate con las versiones de los ejercicios de las primeras semanas. ¡Cada uno a su propio ritmo!
¡Recuerda hidratarte bien durante la sesión!
Esta semana aprenderemos variaciones de los ejercicios realizados en las 2 primeras semanas.
Si lo ves necesario, quédate con las versiones de los ejercicios de las primeras semanas. ¡Cada uno a su propio ritmo!
¡Recuerda hidratarte bien durante la sesión!
Semana 4 - Mejoremos los resultados con la banda de Pilates
Una vez finalizado el programa, puedes volver a hacer este programa con una resistencia mayor.
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22. Mejoramos los resultados (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 3
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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23. Mejoramos los resultados (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 3
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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24. Mejoramos los resultados (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 3
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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25. Mejoramos los resultados (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 3
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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26. Mejoramos los resultados (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 3
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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27. Mejoramos los resultados (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 3
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
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28. Mejoramos los resultados (10 min)
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01
Colocación y respiración tipo pilates
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02
Puente
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03
One leg circle pierna derecha - opción 3
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04
Teaser nivel 3
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05
Roll up Roll down opción 2
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06
One leg circle pierna izquierda - opción 3
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07
Estiramiento caballero sirviente D/I + postura del niño
Comienzas a sentirte cómodo con la banda y los ejercicios, por lo que añadiremos más dificultad.
Para esta última semana, recuerda todos los consejos que te han guiado hasta ahora.
¡Vamos allá!
¡Prioriza sobre todo la calidad de la postura y la respiración!
¡Si aún no los has hecho, prueba nuestros programas para progresar en Pilates con esterilla!
Comienzas a sentirte cómodo con la banda y los ejercicios, por lo que añadiremos más dificultad.
Para esta última semana, recuerda todos los consejos que te han guiado hasta ahora.
¡Vamos allá!
¡Prioriza sobre todo la calidad de la postura y la respiración!
¡Si aún no los has hecho, prueba nuestros programas para progresar en Pilates con esterilla!
Comienzas a sentirte cómodo con la banda y los ejercicios, por lo que añadiremos más dificultad.
Para esta última semana, recuerda todos los consejos que te han guiado hasta ahora.
¡Vamos allá!
¡Prioriza sobre todo la calidad de la postura y la respiración!
¡Si aún no los has hecho, prueba nuestros programas para progresar en Pilates con esterilla!
Comienzas a sentirte cómodo con la banda y los ejercicios, por lo que añadiremos más dificultad.
Para esta última semana, recuerda todos los consejos que te han guiado hasta ahora.
¡Vamos allá!
¡Prioriza sobre todo la calidad de la postura y la respiración!
¡Si aún no los has hecho, prueba nuestros programas para progresar en Pilates con esterilla!
Comienzas a sentirte cómodo con la banda y los ejercicios, por lo que añadiremos más dificultad.
Para esta última semana, recuerda todos los consejos que te han guiado hasta ahora.
¡Vamos allá!
¡Prioriza sobre todo la calidad de la postura y la respiración!
¡Si aún no los has hecho, prueba nuestros programas para progresar en Pilates con esterilla!
Comienzas a sentirte cómodo con la banda y los ejercicios, por lo que añadiremos más dificultad.
Para esta última semana, recuerda todos los consejos que te han guiado hasta ahora.
¡Vamos allá!
¡Prioriza sobre todo la calidad de la postura y la respiración!
¡Si aún no los has hecho, prueba nuestros programas para progresar en Pilates con esterilla!
Comienzas a sentirte cómodo con la banda y los ejercicios, por lo que añadiremos más dificultad.
Para esta última semana, recuerda todos los consejos que te han guiado hasta ahora.
¡Vamos allá!
¡Prioriza sobre todo la calidad de la postura y la respiración!
¡Si aún no los has hecho, prueba nuestros programas para progresar en Pilates con esterilla!
Consejo del entrenador
Jean-Michel LAPIERE
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