HIIT 2: mejoro

Principiante 4 semanas 3x/semana
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Este es el segundo programa HIIT. Es la continuación del plan «Mi primer HIIT».
Es ideal para personas que quieren iniciarse en sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (hiit). Consiste en desarrollar la fuerza de los principales grupos musculares, tonificar y afinar la silueta para sentirse más fuerte y en forma en el día a día.
Se trata de un programa accesible para todo el mundo, escalable y adaptado a la forma física de cada uno. En general, los ejercicios no requieren equipo y se pueden hacer en cualquier lugar (por ejemplo, en casa o de vacaciones).
En este programa, realizaremos ejercicios con nuestro peso corporal, que integran entrenamiento cardiovascular y de musculación.
Ten a mano una botella de agua y deja suficiente espacio para trabajar de manera segura.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Ejecución de los movimientos básicos

Para un trabajo muscular eficaz, procura trabajar con gran amplitud.

  • 01. Mantente en forma (22 min)
  • 02. Descubrimiento de la pliometría (27 min)
  • 03. Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo (23 min)

Semana 2 - Trabajo intenso

Te aconsejo hacer pausas más largas si lo consideras necesario. Vamos a trabajar más duro, así que no olvides respirar bien.

  • 04. Activación cardiovascular (23 min)
  • 05. Intensidad ++ (25 min)
  • 06. Abdominales tonificados (29 min)

Semana 3 - Supera tus límites

¡Supera tus límites para mantenerte en forma!

  • 07. Parte inferior del cuerpo (24 min)
  • 08. Parte superior del cuerpo (28 min)
  • 09. «Full body»: cuerpo completo (28 min)

Semana 4 - Reto

¡Mantén la concentración! ¡No te relajes! ¡Te aconsejo que motives a un amigo o una amiga para que las sesiones sean más divertidas!

  • 10. Esculpe tu cuerpo 1 (27 min)
  • 11. Esculpe tu cuerpo 2 (27 min)
  • 12. Esculpe tu cuerpo 3 (27 min)

Consejo del entrenador

"Después de haber seguido el plan «Mi primer Hiit», puedes pasar al HIIT 2 y realizar con motivación y fuerza de voluntad este nuevo programa de mayor intensidad."
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