Correr 20 min - 6 semanas (iniciación)

Principiante 6 semanas 2x/semana
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Vamos a comenzar el plan con una alternancia entre correr y caminar para que tus músculos y articulaciones se acostumbren a un esfuerzo poco intenso y progresivo.

A medida que pasen los días y vayas progresando, llegarás a correr 20 minutos sin pararte.
Pero esto es solo el principio, no habrá que quedarse ahí y será necesario seguir un nuevo plan para progresar y superar nuevos desafíos.

Idealmente, realizarás tus entrenamientos los miércoles y domingos para dar tiempo al cuerpo a acostumbrarse a este nuevo deporte.

Antes de comenzar, haz que tu médico de cabecera te haga un reconocimiento médico para asegurarte de que no padeces ninguna contraindicación médica que te impida efectuar los esfuerzos físicos que requiere correr.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Correr y caminar durante 30 minutos

La parte más difícil es comenzar, ¡pero estamos aquí para ayudarte y alentarte!

  • 01. Correr y caminar 25 min
  • 02. Correr y caminar 30 min

Semana 2 - Correr y caminar durante 35 minutos

¡Mantente motivado y progresarás!

  • 03. Correr y caminar 30 min
  • 04. Correr y caminar 35 min

Semana 3 - Correr y caminar durante 44 minutos

No intentes ir más rápido, los tiempos de carrera aumentarán de forma gradual.

  • 05. Correr y caminar 30 min
  • 06. Correr y caminar 43 min

Semana 4 - Correr y caminar durante 50 minutos

Las fases en las que se corre durarán más de 1 minuto, ¡no empieces demasiado rápido!

  • 07. Correr y caminar 42 min
  • 08. Correr y caminar 48 min

Semana 5 - Correr 10 minutos sin pararse

Al final de esta semana, podrás correr durante 10 minutos sin pararte.
¡Mira cuánto has progresado desde tu primera sesión!

  • 09. Correr y caminar 50 min
  • 10. Correr 2x 10 min sin pararse

Semana 6 - Correr 20 minutos seguidos

Si has seguido bien el entrenamiento, ya lo tienes, deberías poder correr 20 minutos sin pararte.
¡Lo bien que sienta correr!

  • 11. Correr 15 + 10 min sin pararte
  • 12. Correr 20 min seguidos

Consejo del entrenador

"Si quieres «aprender» a correr, te ayudaremos mediante una práctica deportiva adaptada. Para lograrlo, también debes llevar un estilo de vida acorde, con una alimentación y una hidratación adecuadas. Gracias a esta combinación (deporte + alimentación), podrás lograr tu desafío."
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