Correr 20 min - 6 semanas (iniciación)

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 30 segundos de carrera y 30 segundos de caminata activa durante un total de 10 minutos.

Cuando hayas terminado tus 10 minutos de carrera y caminata alternadas, harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante las fases de carrera, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Enhorabuena, has completado tu primera sesión! Recuerda hidratarte bien tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 30 segundos de carrera y 30 segundos de caminata activa durante un total de 15 minutos.

Cuando hayas terminado tus 15 minutos de carrera y caminata alternadas, harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante las fases de carrera, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Enhorabuena, has aumentado tu tiempo de carrera! Recuerda hidratarte bien tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 30 segundos de carrera y 30 segundos de caminata activa durante un total de 15 minutos.

Cuando hayas terminado tus 15 minutos de carrera y caminata alternadas, harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante las fases de carrera, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Tercera sesión, ¡mira cómo estás progresando! Recuerda hidratarte bien tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 30 segundos de carrera y 30 segundos de caminata activa durante un total de 20 minutos.

Cuando hayas terminado tus 20 minutos de carrera y caminata alternadas, harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante las fases de carrera, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Enhorabuena, llevas 2 semanas entrenando, ¡mira qué bien te sienta!

Recuerda hidratarte bien tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 45 segundos de carrera y 30 segundos de caminata activa durante un total de 15 minutos.

Cuando hayas terminado tus 15 minutos de carrera y caminata alternadas, harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Enhorabuena, has aumentado tu tiempo de carrera! Recuerda hidratarte bien tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 1 minuto de carrera y 30 segundos de caminata durante un total de 12 minutos.

Después de 5 minutos de recuperación caminando, realizarás una segunda serie.

Terminarás la sesión con 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Bravo, has logrado correr 1 minuto sin pararte!
Recuerda hidratarte bien tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 3 minutos de carrera y 1 minuto de caminata durante un total de 11 minutos.

Después de 5 minutos de recuperación caminando, realizarás una segunda serie.

Terminarás la sesión con 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Se parece a una de las sesiones que ya has realizado, pero las partes en que se corre son mucho más largas. ¡No vayas demasiado rápido!

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Enhorabuena, has logrado correr 3 minutos sin pararte!
Recuerda hidratarte bien tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 4 minutos de carrera y 1 minuto de caminata durante un total de 14 minutos.

Después de 5 minutos de recuperación caminando, realizarás una segunda serie.

Terminarás la sesión con 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 50 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Enhorabuena, ahora corres 4 minutos sin pararte!
Recuerda hidratarte bien tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 5 minutos de carrera y 5 minutos de caminata activa durante un total de 35 minutos.

Cuando hayas terminado tus 35 minutos de carrera y caminata alternadas, harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 50 minutos.

Durante la parte en que se corre, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Enhorabuena! Durante toda esta sesión, has corrido 20 minutos. ¡Pronto podrás correrlos sin tener que caminar!

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, correrás 10 minutos sin pararte.

Después de 5 minutos de recuperación caminando, realizarás una segunda serie.

Terminarás la sesión con 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 40 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte bien tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos.

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, correrás 15 minutos sin pararte.

Después de 5 minutos de recuperación caminando, te pondrás de nuevo en marcha con 10 minutos de carrera.

Terminarás la sesión con 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 45 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Enhorabuena, has aumentado tu tiempo de carrera! Recuerda hidratarte bien tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, correrás 20 minutos sin pararte.

Luego harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 35 minutos.

Durante la parte en que se corre, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Enhorabuena! Puedes estar orgulloso.
Es posible que tengas agujetas. Es normal.
Lee los consejos que te dejo a continuación, ya que te ayudarán a limitarlas.