Correr una hora - 4 semanas ( saber correr 40 min)

Después de 30 minutos de carrera sin parar, tómate 3 minutos de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 15 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Corre 40 minutos sin detenerte.



Termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 30 minutos de carrera sin parar, tómate 3 minutos de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 20 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 30 minutos de carrera sin parar, tómate 3 minutos de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 30 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 35 minutos de carrera sin parar, tómate 3 minutos de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 25 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 40 minutos de carrera sin parar, tómate 3 minutos de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 20 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 45 minutos de carrera sin parar, tómate 3 minutos de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 15 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 20 minutos de carrera sin parar, tómate 1 minuto de recuperación haciendo marcha.



A continuación, vuelve a empezar haciendo 2 veces esta secuencia de 20 minutos de carrera + 1 minuto de recuperación por un total de 3 repeticiones.



Haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 15 minutos de carrera sin parar, tómate 1 minuto de recuperación haciendo marcha.



A continuación, vuelve a empezar haciendo 3 veces esta secuencia de 15 minutos de carrera + 1 minuto de recuperación por un total de 4 repeticiones.



Haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 40 minutos de carrera sin parar, tómate 1 minuto de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 20 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 50 minutos de carrera sin parar, tómate 1 minuto de recuperación haciendo marcha.



Después, vuelve a correr durante 10 minutos. Por último, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de correr 1 hora sin detenerte, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

¡BRAVO, has conseguido tu objetivo inicial!



Después de la carrera, recuerda hidratarte.

Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.