Objetivo: correr una hora seguida —en 4 semanas

Principiante 4 semanas 3x/semana
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El requisito previo para este plan es poder correr 45 minutos seguidos.


El plan comienza alternando la carrera y la marcha, con el fin de habituar tus músculos y articulaciones a un esfuerzo poco intenso y progresivo.


Al cabo de los días y gracias a tu progreso, llegarás a correr un hora sin parar, consiguiendo así tu objetivo.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Correr 50 min en 2 fases

No te preocupes por tu velocidad o tu paso, ¡lo importante es correr a tu ritmo!

  • 01. Correr 45 min en 2 fases
  • 02. Correr 40 min consecutivos
  • 03. Correr 50min en 2 fases

Semana 2 - Correr 1 hora en 2 fases

No te preocupes por tu velocidad o tu paso, ¡lo importante es correr a tu ritmo!

  • 04. Correr 1 hora en 2 fases
  • 05. Correr 1 hora en 2 fases
  • 06. Correr 1 hora en 2 fases

Semana 3 - Correr 1 hora disminuyendo las fases de marcha

No te preocupes por tu velocidad o tu paso, ¡lo importante es correr a tu ritmo! Si la recuperación te parece demasiado corta, marcha despacio.

  • 07. Correr 1 hora en 2 fases
  • 08. Correr 1 hora en 3 fases
  • 09. Correr 1 hora en 4 fases

Semana 4 - Lograr correr 1 hora seguida

No te preocupes por tu velocidad o tu paso, ¡lo importante es correr a tu ritmo!

  • 10. Correr 1 hora en 2 fases
  • 11. Correr 1 hora en 2 fases
  • 12. Correr 1 hora seguida

Consejo del entrenador

"¿Ya sabes correr 45 minutos y deseas correr una hora sin detenerte? Una hora es un límite simbólico, que te clasifica en la categorías de "auténticos" corredores. Nosotros te ayudamos mediante una práctica deportiva adaptada."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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