Hacer los primeros 7 km - en 6 semanas

Intermedio 6 semanas 3x/semana
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Para poder seguir este plan, debes poder correr durante 15 minutos seguidos.

En todas tus sesiones correrás distancias que irán aumentando de forma progresiva.

Las fases en las que se camina antes y después de cada parte corrida permiten aumentar el tiempo de esfuerzo.

A lo largo de los días y a medida que avanzas, llegarás a correr 7 kilómetros. Y así habrás alcanzado tu objetivo.

Distribuye tus sesiones de forma armoniosa poniendo una los martes, otra los jueves y otra los fines de semana.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Objetivo: correr 3 kilómetros

La parte más difícil es comenzar, ¡pero estamos aquí para ayudarte y alentarte!

  • 01. Correr 2 km seguidos (28 min)
  • 02. Correr 2,5 km seguidos (31 min)
  • 03. Correr 3 km seguidos (35 min)

Semana 2 - Objetivo: correr 4 kilómetros

No intentes ir demasiado rápido, lo importante es lograr tu objetivo mientras te diviertes.

  • 04. Correr 3 km seguidos (35 min)
  • 05. Correr 3,5 km seguidos (38 min)
  • 06. Correr 4 km seguidos (41 min)

Semana 3 - Objetivo: correr 5 kilómetros

A mitad de la preparación ya puedes correr 5 kilómetros. De aquí al final de la preparación serás capaz de correr 7.

  • 07. Correr 4 km seguidos (41 min)
  • 08. Correr 4,5 km seguidos (44 min)
  • 09. Correr 5 km seguidos (48 min)

Semana 4 - Objetivo: correr 5,5 kilómetros

Esta semana integramos algunas aceleraciones al final de la sesión. Atención: No se trata de hacer un sprint, sino de ir un poco más rápido de lo habitual.

  • 10. Correr 4 km seguidos (41 min)
  • 11. Correr 3 km + 3 aceleraciones (44 min)
  • 12. Correr 5,5 km seguidos (51 min)

Semana 5 - Objetivo: correr 6 kilómetros

Nos acercamos a tu objetivo, ¡ten confianza!

  • 13. Correr 4 km seguidos (41 min)
  • 14. Correr 3 km + 5 aceleraciones (47 min)
  • 15. Correr 6 km seguidos (54 min)

Semana 6 - Objetivo: correr 7 kilómetros

Tu objetivo es esta semana. Reducimos el entrenamiento para llegar con todas nuestras capacidades a nuestro objetivo.

  • 16. Correr 3 km seguidos (35 min)
  • 17. Descanso
  • 18. Correr 7 km seguidos (56 min)

Consejo del entrenador

"Si quieres poder correr 7 kilómetros, te ayudaremos mediante una práctica deportiva adaptada a tu nivel. No te preocupes por tu velocidad ni por tus marcas, lo importante es divertirse."
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