Estilizo mi cuerpo 2

Principiante 4 semanas 3x/semana
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Aquí tienes la segunda versión del programa «Estilizo mi cuerpo».

La primera semana se parece a la de la primera versión para recuperar el ritmo. Jugamos con la intensidad y con la recuperación.
La principal novedad es la incorporación de las sesiones de pliometría. Incluso si algunas sesiones te parecen difíciles, ¡no te rindas y siéntete orgulloso/a de cada paso que das!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Antes de que la cosa se complique

Ten tu objetivo en mente.

  • 01. Circuito 1 (29 min)
  • 02. Circuito 2 (32 min)
  • 03. Circuito 3 y 4 (29 min)

Semana 2 - Aumentamos el tiempo de trabajo

Aumentamos el tiempo de trabajo para un poco más de intensidad.

  • 04. Faja abdominal (29 min)
  • 05. Parte inferior del cuerpo (33 min)
  • 06. Parte superior del cuerpo (29 min)

Semana 3 - Sumamos peso y/o dinamismo

¡Reanudamos la semana 2, pero añadiendo peso o dinamismo! ¡Ánimo!

  • 07. Parte inferior del cuerpo con peso ligero (33 min)
  • 08. Faja abdominal con dinamismo (29 min)
  • 09. Parte superior del cuerpo (29 min)

Semana 4 - ¡Hola, pliometría!

¡Hola, músculos ardiendo! Disfruta de esta agradable sensación.

  • 10. Pliometría y plancha (36 min)
  • 11. «Full body»: cuerpo completo y pliometría (34 min)
  • 12. Con peso y pliometría (34 min)

Consejo del entrenador

"Hazte con una esterilla, una botella de agua, una mancuerna y una silla para algunas sesiones. Trabaja en un espacio adecuado, escucha atentamente las instrucciones y ¡¡¡vamos allá!!!"
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