Progresar en el triatlón S - Refuerzo natación (9 semanas)

Principiante 9 semanas 5x/semana
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Vas a desarrollar tu práctica en los tres deportes y obtener así unos puntos de referencia mínimos para estar cómodo el día D de tu triatlón S.
- 750 m de natación /
- 20 km de ciclismo y
- 5 km de running.

La preparación en 9 semanas te permitirá afrontar este desafío con confianza a través de un entrenamiento y una práctica regular.
Estarás preparado física y mentalmente para superar esta primera prueba encadenada, ¡y disfrutando al máximo!

Comprometerse a seguir este plan es darse los medios para cruzar tu próxima línea de meta.

A título informativo, las sesiones de ciclismo se pueden realizar en el exterior o en el interior: en el gimnasio o en casa con una bicicleta estática o un rodillo de bicicleta, así como las sesiones de natación se pueden realizar en aguas abiertas.

Dentro de este plan realizaremos un triatlón S.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Toma de puntos de referencia

En esta primera semana, vamos a empezar por descubrir las bases del entrenamiento en cada disciplina.

  • 01. Natación
  • 02. Ciclismo
  • 03. Running
  • 04. Natación
  • 05. Natación

Semana 2 - ¡Pongamos a prueba el triatleta que hay en ti!

Vamos a realizar algunas pruebas que te permitirán situarte mejor. Cuida el enfoque de la sesión, la sesión y la fase posterior a la misma.

  • 06. Natación
  • 07. Ciclismo
  • 08. Running
  • 09. Ciclismo
  • 10. Natación

Semana 3 - Descubramos la transición: ciclismo + running

Tendrás una idea más precisa de la transición en el triatlón y en particular de la transición ciclismo-running.
No te precipites, debes descubrir en qué consiste una transición y dejar que tu cuerpo se adapte a los diferentes tipos de esfuerzo.

  • 11. Natación
  • 12. Ciclismo+Running = transición
  • 13. Ciclismo+running+ciclismo+running = multitransiciones
  • 14. Running
  • 15. Natación

Semana 4 - Hablemos de técnica y recuperación

Vamos a retomar múltiples ejercicios de aprendizaje en las diferentes disciplinas.
Lo que nos interesa es sentir mejor los apoyos en la natación, un pedaleo fluido en el ciclismo y la eficacia del trabajo de pies en el running.
De forma voluntaria, en esta semana de transición de ciclo, practicarás en base a 3 sesiones y una especialmente centrada en la recuperación.

  • 16. Natación
  • 17. Ciclismo
  • 18. Ciclismo + Running = transición
  • 19. Running
  • 20. Natación

Semana 5 - ¡Despertemos al triatleta que hay en ti!

En la misma línea de las semanas anteriores, estas son algunas pruebas que te van a permitir situarte mejor.

Recuerda ser aplicado en tus sesiones y por supuesto en lo que las acompaña.

  • 21. Natación
  • 22. Ciclismo
  • 23. Running
  • 24. Natación
  • 25. Natación

Semana 6 - De lleno en el asunto

Mantén el rumbo, a 4 semanas del objetivo debes tener esa adrenalina creciente ¡y las ganas de darlo todo!

  • 26. Natación
  • 27. Ciclismo
  • 28. Running
  • 29. Natación
  • 30. Natación

Semana 7 - Resistencia

Estamos a tres semanas de la fecha límite. Sé aplicado en tus sesiones, cuídate.
Un estilo de vida saludable es un factor determinante para la consecución de un objetivo.

  • 31. Natación
  • 32. Ciclismo
  • 33. Running
  • 34. Running
  • 35. Natación

Semana 8 - Aproximación al objetivo

Estamos a dos semanas de la fecha límite, recuerda capturar tus sensaciones e impregnarte de los diferentes recorridos.

  • 36. Natación
  • 37. Ciclismo
  • 38. Running
  • 39. Natación
  • 40. Natación

Semana 9 - ¡Objetivo!

Última semana, ¡ya hemos llegado!

Te has preparado y esto debe ser garantía de confianza. 4 sesiones por semana, 9 semanas de entrenamiento, has aprendido a conocerte mejor.

Ahora hay que recuperar y abordar el objetivo con algunos ejercicios de velocidad y resistencia para llegar en plena forma.

Para ello, no olvides preparar también tu hidratación y tu nutrición para el día D.

  • 41. Natación
  • 42. Ciclismo + Running = transición
  • 43. Día D
  • 44. Triatlón S
  • 45. Descanso.

Consejo del entrenador

"El objetivo de este programa de 9 semanas es que termines tu primer triatlón S en las mejores condiciones en base a 5 sesiones por semana, con un refuerzo en las sesiones de natación si no te sientes cómodo en el agua."
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