HIIT 3: consigo mis metas

Principiante 5 semanas 3x/semana
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Este programa Hiit 3 te propone un entrenamiento de 5 semanas con 3 sesiones muy efectivas de 20 a 30 minutos.

Evolucionarás y superarás tus límites. Realizarás un intenso trabajo de refuerzo muscular y un pico de cardio que te permitirá alcanzar tus objetivos.

Después del Hiit de Iniciación y el Hiit 2, estás a punto para subir de nivel.

No hace falta invertir horas en entrenar; solo necesitas de 20 a 30 minutos para mejorar tu fuerza rápidamente y aumentar tu masa muscular.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Recuperación suave

Tómate tiempo para no hacer los ejercicios de forma chapucera. Procura mantener la posición correcta en todo momento.

  • 01. Refuerzo del cuerpo (31 min)
  • 02. Tonificación de la parte superior del cuerpo (33 min)
  • 03. Refuerzo de la parte inferior del cuerpo (32 min)

Semana 2 - Trabajo intenso

Concéntrate, cada respiración es importante. La respiración te permitirá progresar más fácilmente.

  • 04. Activación cardiovascular (27 min)
  • 05. Intensidad + (33 min)
  • 06. Intensidad ++ (33 min)

Semana 3 - Reto

Nuestro objetivo es superarnos, y para lograrlo debemos mantener la motivación.

  • 07. Desafío 1 (25 min)
  • 08. Desafío 2 (25 min)
  • 09. Desafío 3 (26 min)

Semana 4 - Alcanza tus objetivos

Recuerda siempre meter la barriga y respirar correctamente, sobre todo durante las recuperaciones activas (movimiento estático).

  • 10. Recuperación activa (28 min)
  • 11. Recuperación activa + (30 min)
  • 12. Recuperación activa ++ (25 min)

Semana 5 - No pierdas el foco

¡Mantén la concentración! ¡No te relajes! Te aconsejo que pongas algo de música y que te marques un objetivo por sesión. Yo te guiaré.

  • 13. Quemagrasas (33 min)
  • 14. Refuerzo muscular (30 min)
  • 15. 100 % Cardio (27 min)

Consejo del entrenador

"Te animo a ir más allá de tus límites y, por qué no, a rehacer las mismas sesiones varias veces para sentirte aún más cómodo/a en las siguientes. El objetivo es dedicar un tiempo más o menos corto a quemar tantas calorías como sea posible."
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