HIIT 3: consigo mis metas
Este programa Hiit 3 te propone un entrenamiento de 5 semanas con 3 sesiones muy efectivas de 20 a 30 minutos.
Evolucionarás y superarás tus límites. Realizarás un intenso trabajo de refuerzo muscular y un pico de cardio que te permitirá alcanzar tus objetivos.
Después del Hiit de Iniciación y el Hiit 2, estás a punto para subir de nivel.
No hace falta invertir horas en entrenar; solo necesitas de 20 a 30 minutos para mejorar tu fuerza rápidamente y aumentar tu masa muscular.
Alison Dapvril
Entrenador deportivo
Semana 1 - Recuperación suave
Tómate tiempo para no hacer los ejercicios de forma chapucera. Procura mantener la posición correcta en todo momento.
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01. Refuerzo del cuerpo (31 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Carrera rápida (15 s, 20 s, 25 s, 30 s)
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03
Hiit 1: 2 (15 s, 20 s, 25 s, 30 s)
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04
Hiit 2: Sentadillas (20 s)
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05
Hiit 2: Plancha sobre las manos (20 s)
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06
Hiit 2: (25 s, 30 s)
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07
Hiit 3: Zancadas alternas (20 s)
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08
Hiit 3: Flexiones de brazos (20 s)
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09
Hiit 3: (25 s, 30 s)
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10
Hiit 4: Elevación de pelvis (20 s)
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11
Hiit 4: Plancha lateral derecha (20 s)
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12
Hiit 4: Plancha lateral izquierda (20 s)
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13
Hiit 4: Crunches con los pies en el suelo (20 s)
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14
Hiit 4: (25 s, 30 s)
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15
El gato (30 s)
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16
Perro boca abajo (30 s)
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17
Perro boca arriba (30 s)
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18
Postura del niño (30 s)
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19
Estiramiento de glúteos (2 x 30 s)
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20
Estiramiento de los isquiotibiales (30 s)
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21
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
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02. Tonificación de la parte superior del cuerpo (33 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Talones a glúteos (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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03
Hiit 2: Plancha sobre antebrazos (20 s)
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04
Hiit 2: Crunches con los pies en el suelo (20 s)
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05
Hiit 2: Oblicuos con los pies en el suelo (20 s)
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06
Hiit 2: Elevaciones de pelvis dinámicas (20 s)
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07
Hiit 2: (30 s, 45 s)
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08
Hiit 3: Flexiones de brazos (20 s)
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09
Hiit 3: Sit ups (20 s)
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10
Hiit 3: Supermán (20 s)
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11
Hiit 3: Oblicuos con los pies en el suelo (20 s)
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12
Hiit 3: (30 s, 45 s)
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13
Respiración (30 s)
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14
Estiramiento de torsión en posición tumbada (2 x 30 s)
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15
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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16
Estiramiento con enrollamiento de la espalda (30 s)
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17
Estiramiento de hombros (30 s)
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18
Inclinación lateral (2 x 30 s)
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03. Refuerzo de la parte inferior del cuerpo (32 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Elevaciones de rodillas (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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03
Hiit 2: Sentadillas (20 s)
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04
Hiit 2: Crunches con los pies en el suelo (20 s)
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05
Hiit 2: Zancadas alternas (20 s)
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06
Hiit 2: Elevación de pelvis (20 s)
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07
Hiit 2: (30 s, 45 s)
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08
Hiit 3: Abducción de la cadera derecha (20 s)
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09
Hiit 3: Supermán (20 s)
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10
Hiit 3: Abducción de la cadera izquierda (20 s)
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11
Hiit 3: Plancha (20 s)
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12
Hiit 3: (30 s, 45 s)
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13
Postura del niño (30 s)
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14
Perro boca arriba (30 s)
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15
Aductores con piernas flexionadas (30 s)
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16
Estiramiento con enrollamiento de la espalda (30 s)
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17
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 30 s)
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18
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
En esta primera sesión insistiremos en el refuerzo muscular.
En cada hiit, retomarás los ejercicios aumentando el tiempo de trabajo cada vez (15 s; 20 s; 25 s; 30 s).
Hazte un hueco y pon música dinámica.
¡Bien hecho! Si te falta el aliento después de esta sesión, te aconsejo que la repitas al menos una vez
En esta sesión vamos a fortalecer la parte superior del cuerpo para tonificarla más.
Aquí tienes un circuito centrado en los talones a glúteos. Después harás dos circuitos de 4 ejercicios donde el tiempo de trabajo irá en aumento (20 s; 30 s; 45 s).
Prepara una botella de agua, la vas a necesitar.
¡Bien hecho! Mantente hidratado y deja que tu cuerpo descanse para estar más en forma que nunca para la próxima sesión.
En esta sesión trabajaremos la parte inferior del cuerpo para reafirmar los muslos y glúteos y seguiremos trabajando la faja abdominal.
Este circuito se centra en el ejercicio de las elevaciones de rodillas. Después harás dos circuitos de 4 ejercicios donde el tiempo de trabajo irá en aumento (20 s; 30 s; 45 s).
Música, música, música
¡Bien hecho! La próxima vez subiremos un escalón. ¡Descansa!
Semana 2 - Trabajo intenso
Concéntrate, cada respiración es importante. La respiración te permitirá progresar más fácilmente.
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04. Activación cardiovascular (27 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Carrera en el sitio (20 s)
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03
Hiit 1: Sentadillas de sumo (30 s)
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04
Hiit 1: Pasos laterales con sentadilla (20 s)
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05
Hiit 1: (20 s, 30 s, 20 s); (30 s, 45 s, 30 s) x 2
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06
Hiit 2: Salto de tijera o «jumping jack» (20 s)
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07
Hiit 2: Plancha sobre las manos (20 s)
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08
Hiit 2: Sit ups (45 s)
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09
Hiit 2: (20 s, 20 s, 45 s) x3
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10
Postura del niño (30 s)
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11
Aductores con piernas flexionadas (30 s)
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12
Estiramientos de deltoides (30 s)
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13
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 30 s)
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14
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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15
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
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05. Intensidad + (33 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Sentadillas (30 s)
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03
Hiit 1: Tijeras (30 s)
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04
Hiit 1: #2 #3 #4
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05
Hiit 2: Sentadillas de sumo (30 s)
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06
Hiit 2: Zancadas con salto (30 s)
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07
Hiit 2: #2 #3 #4
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08
Hiit 3: Salto de tijera o «jumping jack» (30 s)
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09
Hiit 3: Plancha (30 s)
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10
Hiit 3: #2 #3 #4
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11
Hiit 4: Sentadillas (30 s)
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12
Hiit 4: Tijeras (30 s)
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13
Hiit 4: Sentadillas de sumo (30 s)
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14
Hiit 4: Zancadas con salto (30 s)
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15
Hiit 4: Salto de tijera o «jumping jack» (30 s)
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16
Hiit 4: Plancha (30 s)
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17
Estiramiento de hombros (30 s)
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18
Estiramientos de deltoides (30 s)
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19
Inclinación lateral (2 x 30 s)
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20
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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21
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
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06. Intensidad ++ (33 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Carrera en el sitio (30 s)
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03
Hiit 1: Plancha de comando (30 s)
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04
Hiit 1: #2 #3 #4
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05
Hiit 2: Sentadillas (30 s)
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06
Hiit 2: Sit ups (30 s)
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07
Hiit 2: #2 #3 #4
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08
Hiit 3: Burpees (30 s)
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09
Hiit 3: Oblicuos con los pies en el suelo (30 s)
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10
Hiit 3: #2 #3 #4
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11
Hiit 4: Carrera en el sitio (30 s)
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12
Hiit 4: Plancha de comando (30 s)
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13
Hiit 4: Sentadillas (30 s)
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14
Hiit 4: Sit ups (30 s)
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15
Hiit 4: Burpees (30 s)
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16
Hiit 4: Oblicuos con los pies en el suelo (30 s)
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17
Estiramiento de hombros (30 s)
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18
Estiramientos de deltoides (30 s)
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19
Inclinación lateral (2 x 30 s)
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20
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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21
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
En esta sesión vamos a trabajar el cardio de forma más intensa.
Esta sesión se compone de 2 circuitos de 4 ejercicios con diferentes tiempos de esfuerzo. Ten en cuenta que la recuperación es de solo 10 segundos.
Te animo a que hagas tantas repeticiones como puedas en las sit ups. Contrae al máximo los abdominales.
¡Bien hecho! Sigue concentrándote en la respiración.
En esta sesión haremos ejercicios de cardio trabajando intensamente tanto la musculatura del tren inferior del cuerpo como del superior.
Esta sesión se compone de 3 circuitos de 2 ejercicios y un último circuito donde repetirás los 6 ejercicios vistos anteriormente. Tienes 15 segundos para recuperarte después de cada ejercicio.
Tómate el tiempo para respirar e hidratarte si es necesario. Escucha a tu cuerpo.
Túmbate correctamente para hacer una recuperación suave.
En esta sesión haremos ejercicios de cardio trabajando más intensamente tanto la musculatura del tren inferior del cuerpo como del superior.
Esta sesión se compone de 3 circuitos de 2 ejercicios y un último circuito donde repetirás los 6 ejercicios vistos anteriormente. Tienes 15 segundos para recuperarte después de cada ejercicio.
Concéntrate en realizar los movimientos correctamente para trabajar de manera segura.
¡Felicidades! ¡Sigue así!
Semana 3 - Reto
Nuestro objetivo es superarnos, y para lograrlo debemos mantener la motivación.
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07. Desafío 1 (25 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Patinador (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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03
Hiit 2: Sentadillas (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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04
Hiit 3: Carrera en el sitio (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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05
Hiit 4: Zancadas alternas (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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06
Hiit 5: Flexiones de brazos (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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07
Hiit 6: Sit ups (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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08
Hiit 7: Escalador (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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09
Estiramiento de hombros (30 s)
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10
Estiramientos de deltoides (30 s)
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11
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 30 s)
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12
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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13
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
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08. Desafío 2 (25 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Saltos verticales (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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03
Hiit 2: Combo de sentadillas y zancadas (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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04
Hiit 3: Elevaciones de rodillas (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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05
Hiit 4: Oblicuos con los pies en el suelo (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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06
Hiit 5: Plancha de comando (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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07
Hiit 6: Crunches con los pies en el suelo (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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08
Hiit 7: Combo sentadilla/escalador (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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09
Estiramiento de hombros (30 s)
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10
Estiramientos de deltoides (30 s)
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11
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 30 s)
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12
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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13
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
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09. Desafío 3 (26 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Patinador (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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03
Hiit 2: Sentadillas (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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04
Hiit 3: Carrera en el sitio (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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05
Hiit 4: Zancadas alternas (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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06
Hiit 5: Burpees (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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07
Hiit 6: Plancha (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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08
Hiit 7: Oblicuos con los pies en el suelo (15 s, 30 s, 30 s, 15 s)
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09
Respiración (30 s)
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10
Estiramiento de glúteos (2 x 30 s)
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11
Estiramiento de pinza en posición sentada (30 s)
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12
Estiramiento con enrollamiento de la espalda (30 s)
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13
Estiramientos de deltoides (30 s)
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14
Estiramiento de hombros (30 s)
Vamos a centrar este desafío en el fortalecimiento muscular, pero también en el cardio.
Esta sesión se compone de 7 ejercicios que se deben realizar 4 veces cada uno con diferentes tiempos de esfuerzo: 15, 30, 30 y 15 segundos.
Música para una motivación ++.
¡Hidrátate y enhorabuena!
Vamos a centrar este desafío en el fortalecimiento muscular, pero también en el cardio.
Esta sesión se compone de 7 ejercicios que se deben realizar 4 veces cada uno con diferentes tiempos de esfuerzo: 15, 30, 30 y 15 segundos.
¡No te rindas! Ten en mente tus objetivos.
Te invito a prolongar los estiramientos si lo crees necesario
Vamos a centrar este desafío en el fortalecimiento muscular, pero también en el cardio.
Esta sesión se compone de 7 ejercicios que se deben realizar 4 veces cada uno con diferentes tiempos de esfuerzo: 15, 30, 30 y 15 segundos.
Mantente fuerte física y mentalmente. Es el último desafío de la semana, ¡puedes hacerlo!
Te invito a repetir el desafío con una pareja para tener aún más motivación.
Semana 4 - Alcanza tus objetivos
Recuerda siempre meter la barriga y respirar correctamente, sobre todo durante las recuperaciones activas (movimiento estático).
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10. Recuperación activa (28 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Talones a glúteos (20 s)
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03
Hiit 1: Plancha (20 s)
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04
Hiit 1: #2 #3 #4
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05
Hiit 2: Zancadas con salto (20 s)
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06
Hiit 2: Plancha sobre antebrazos (20 s)
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07
Hiit 2: #2 #3 #4
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08
Hiit 3: Sit ups (20 s)
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09
Hiit 3: Elevación de pelvis estática (20 s)
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10
Hiit 3: #2 #3 #4
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11
Hiit 4: Talones a glúteos (30 s)
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12
Hiit 4: Plancha (30 s)
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13
Hiit 4: Zancadas con salto (30 s)
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14
Hiit 4: Plancha sobre antebrazos (30 s)
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15
Hiit 4: Sit ups (30 s)
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16
Hiit 4: Elevación de pelvis estática (30 s)
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17
Automasaje de espalda (30 s)
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18
Estiramiento de torsión en posición tumbada (2 x 30 s)
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19
Estiramiento de rodilla a pecho (2 x 30 s)
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20
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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21
Estiramiento de hombros (30 s)
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22
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
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11. Recuperación activa + (30 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Tijeras (20 s)
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03
Hiit 1: Plancha (20 s)
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04
Hiit 1: #2 #3 #4 #5 #6
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05
Hiit 2: Escalador (20 s)
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06
Hiit 2: Elevación de pelvis estática (20 s)
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07
Hiit 2: #2 #3 #4 #5 #6
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08
Hiit 3: Burpees (20 s)
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09
Hiit 3: Hollow body (20 s)
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10
Hiit 3: #2 #3 #4 #5 #6
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11
Automasaje de espalda (30 s)
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12
Estiramiento de torsión en posición tumbada (2 x 30 s)
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13
Estiramiento de rodilla a pecho (2 x 30 s)
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14
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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15
Estiramiento de hombros (30 s)
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16
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
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12. Recuperación activa ++ (25 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Salto de tijera o «jumping jack» (20 s)
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03
Hiit 1: Plancha lateral derecha (20 s)
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04
Hiit 1: Oblicuos con los pies en el suelo (20 s)
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05
Hiit 1: Plancha lateral izquierda (20 s)
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06
Hiit 1: #2 #3
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07
Hiit 2: Pasos laterales con sentadilla (20 s)
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08
Hiit 2: Sentadilla isométrica (silla) (20 s)
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09
Hiit 2: Carrera en el sitio (20 s)
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10
Hiit 2: Sentadilla isométrica (silla) (20 s)
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11
Hiit 2: #2 #3
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12
Hiit 3: Patinador (20 s)
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13
Hiit 3: Plancha (20 s)
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14
Hiit 3: Zancadas con salto (20 s)
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15
Hiit 3: Elevación de pelvis estática (20 s)
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16
Hiit 3: #2 #3
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17
Automasaje de espalda (30 s)
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18
Estiramiento de torsión en posición tumbada (2 x 30 s)
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19
Estiramiento de rodilla a pecho (2 x 30 s)
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20
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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21
Estiramiento de hombros (30 s)
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22
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
En esta sesión integraremos la recuperación activa, que te permitirá trabajar tus músculos en más profundidad.
Esta sesión se compone de 3 circuitos de 2 ejercicios y un último circuito donde repetirás los 6 ejercicios vistos anteriormente. Tienes 20 segundos de esfuerzo y 10 segundos para recuperarte después de cada ejercicio.
Controla la respiración y mantente firme mientras haces los ejercicios.
Te invito a estirar los hombros y la espalda durante más tiempo
Aquí vamos a eliminar las recuperaciones pasivas para concentrarnos principalmente en las recuperaciones activas.
Esta sesión consta de 3 circuitos de 2 ejercicios que deberás repetir 6 veces. Comenzarás con 20 segundos de esfuerzo y dispondrás de 5 segundos para ponerse en posición para el siguiente ejercicio.
Tómate el tiempo de respirar en las recuperaciones activas. Eres tú quien debe gestionar tu cardio, ¡y puedes hacerlo!
¡Enhorabuena! ¡Puedes estar orgulloso/a! Bebe mucha agua para hidratarte bien después de esta sesión.
En esta sesión vamos a continuar eliminando las recuperaciones pasivas para concentrarnos principalmente en las recuperaciones activas.
En el ejercicio de sentadilla isométrica, puedes optar entre:
- bajar las nalgas a la altura de las rodillas y mantener la posición o
- hacer el ejercicio de la silla contra una pared manteniendo la espalda recta. Debes tener las piernas dobladas a 90 grados.
Esta sesión consta de 3 circuitos de 4 ejercicios que deberás repetir 3 veces. Empezarás con 20 segundos de esfuerzo.
No relajamos, sino que respiramos, respiramos y respiramos.
Espero que hayas encontrado el equilibrio entre cardio y respiración activa. Te invito a incrementar la intensidad en las próximas sesiones.
Semana 5 - No pierdas el foco
¡Mantén la concentración! ¡No te relajes! Te aconsejo que pongas algo de música y que te marques un objetivo por sesión. Yo te guiaré.
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13. Quemagrasas (33 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Elevaciones de rodillas (30 s)
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03
Hiit 1: Salto de tijera o «jumping jack» (30 s)
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04
Hiit 1: Zancadas alternas (30 s)
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05
Hiit 1: Sentadillas de sumo (30 s)
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06
Hiit 1: Plancha sobre antebrazos (30 s)
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07
Hiit 1: #2
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08
Hiit 1: #3
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09
Hiit 2: Burpees (30 s)
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10
Hiit 2: Tijeras (30 s)
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11
Hiit 2: Flexiones de brazos (30 s)
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12
Hiit 2: Oblicuos con los pies en el suelo (30 s)
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13
Hiit 2: Plancha de comando (30 s)
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14
Hiit 2: #2
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15
Hiit 2: #3
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16
Automasaje de espalda (30 s)
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17
Estiramiento de torsión en posición tumbada (2 x 30 s)
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18
Estiramiento de rodilla a pecho (2 x 30 s)
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19
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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20
Estiramiento de hombros (30 s)
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21
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
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14. Refuerzo muscular (30 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos)
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02
Hiit 1: Carrera en el sitio (45 s)
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03
Hiit 1: Sentadillas (45 s)
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04
Hiit 1: Zancadas alternas (45 s)
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05
Hiit 1: Combo de sentadillas/zancadas (45 s)
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06
Hiit 1: #2
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07
Hiit 2: Escalador dinámico (45 s)
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08
Hiit 2: Flexiones de brazos (45 s)
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09
Hiit 2: Plancha de comando (45 s)
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10
Hiit 2: Supermán (45 s)
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11
Hiit 2: #2
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12
Hiit 3: Crunches con los pies en el suelo (45 s)
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13
Hiit 3: Oblicuos con los pies en el suelo (45 s)
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14
Hiit 3: #2
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15
Automasaje de espalda (30 s)
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16
Estiramiento de torsión en posición tumbada (2 x 30 s)
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17
Estiramiento de rodilla a pecho (2 x 30 s)
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18
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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19
Estiramiento de hombros (30 s)
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20
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
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15. 100 % Cardio (27 min)
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01
Movilización de articulaciones (cuello, hombros, rodillas, tobillos) (90 s)
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02
Hiit 1: Carrera en el sitio (20 s)
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03
Hiit 1: Tijeras (20 s)
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04
Hiit 1: #2 #3 #4
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05
Hiit 2: Pasos laterales con sentadilla (20 s)
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06
Hiit 2: Elevaciones de rodillas (20 s)
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07
Hiit 2: #2 #3 #4
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08
Hiit 3: Saltos de tijera o «jumping jacks» (45 s) x 3
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09
Hiit 4: Burpees (45 s) x 3
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10
Hiit 5: Plancha sobre antebrazos (45 s, 30 s, 20 s)
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11
Automasaje de espalda (30 s)
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12
Estiramiento de torsión en posición tumbada (2 x 30 s)
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13
Estiramiento de rodilla a pecho (2 x 30 s)
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14
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 s)
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15
Estiramiento de hombros (30 s)
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16
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
El objetivo de esta sesión es eliminar los últimos kilos de más. Debes enfocarte en hacer grandes amplitudes.
Este circuito consta de 2 circuitos de 5 ejercicios cada uno de los cuales deberás hacer 3 veces. Empezarás con 30 segundos de esfuerzo y 10 segundos de recuperación.
¡Mantente más motivado/a que nunca! Es una gran sesión. ¡Vamos allá!
¡Ha sido una sesión dura! Lo has hecho realmente bien. No dudes en volver a hacer esta sesión quemagrasas.
Vamos a dejar el cardio de lado por un momento y enfocarnos en reforzar la musculatura para tonificar más el cuerpo.
Esta sesión se compone de 2 circuitos de 4 ejercicios y de un último circuito de 2 ejercicios centrados en los abdominales. Empezarás con 45 segundos de esfuerzo y 15 segundos de recuperación cada vez.
Haz tantas repeticiones como puedas. Tu objetivo es ejercitar los abdominales al máximo. Mete el vientre y respira.
Has trabajado bien. ¡Descansa!
Esta es la última sesión de este programa 100 % cardio. ¡Vamos allá!
Esta sesión se compone de 5 circuitos:
- 2 de 2 ejercicios que repetirás 4 veces y
- 3 de un único movimiento que repetirás 3 veces.
Respira hondo, pon música dinámica y ¡vamos allá!
¡Enhorabuena! Ha completado el programa Hiit 3. Te animo a que hagas lo último.
Consejo del entrenador
Alison Dapvril
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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