#NoFlemmeChallenge Fitness

Principiante 3 semanas 3x/semana
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3 sesiones por semana durante 3 semanas, ¿aceptas el desafío?

Para ello necesitarás tu atuendo deportivo favorito, una colchoneta o esterilla, algo para hidratarte y una buena lista de reproducción para motivarte.

¡Disfruta de las sesiones!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - ¿Nos movemos?

¡La idea es moverse! Vamos a reforzar los muslos, los glúteos, la parte superior del cuerpo y los abdominales.

  • 01. Muslos afinados (18 min)
  • 02. Parte superior del cuerpo (24 min)
  • 03. Plancha, zancadas y sentadillas (20 min)

Semana 2 - Un poco más de cardio

Esta semana, sesiones un poco más completas y atractivas. Avanza a tu ritmo, tomando más descansos si es necesario.

  • 04. «Full body»: cuerpo completo (21 min)
  • 05. Pliometría y plancha abdominal (15 min)
  • 06. Activación abdominal (35 min)

Semana 3 - ¡Sigue así!

Es la última semana. Es fundamental para reforzar tu motivación. Esta semana empieza a planificar el plan que encadenarás a continuación.

  • 07. Entrenamiento en circuito (21 min)
  • 08. Objetivo: muslos (27 min)
  • 09. «Full body»: cuerpo completo (34 min)

Consejo del entrenador

"¡De este mes no pasa! ¡Toma las riendas con Decathlon Coach y combate la pereza participando en la segunda edición del NoFlemmeChallenge!"
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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