Principiante: perder de 2 a 3 kg

Principiante 6 semanas 3x/semana
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Te proponemos un plan progresivo, para acostumbrar tus músculos y articulaciones al esfuerzo.


Lo ideal es que realices tus entrenamientos el martes, jueves y sábado para equilibrar tus salidas a lo largo de la semana.


Con el paso de los días, tu cuerpo primero reducirá en volumen (mide el contorno de tus muslos, caderas y estómago antes de iniciar el programa) y luego perderás peso, entre 2 y 3 kilos.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Objetivo: alternar la carrera y la marcha durante 40 minutos

Alterna 5 minutos de marcha y 5 minutos de carrera en sesiones cada vez más largas.

  • 01. correr y caminar 40min
  • 02. correr y caminar 40min
  • 03. correr y caminar 50min

Semana 2 - Objetivo: alternar la carrera y la marcha durante 50 minutos

Alterna 5 minutos de marcha y 5 minutos de carrera en sesiones cada vez más largas.

  • 04. correr y caminar 40min
  • 05. correr y caminar 50min
  • 06. correr y caminar 60 min

Semana 3 - Objetivo: alternar la carrera y la marcha durante 1 hora.

Alterna 10 minutos de carrera y 5 minutos de marcha en sesiones cada vez más largas.

  • 07. correr y caminar 40min
  • 08. correr y caminar 60 min
  • 09. correr y caminar 1h10

Semana 4 - Objetivo: 30 minutos consecutivos

Esta semana, el tiempo de carrera se alargará gradualmente para terminar con una sesión de 50 minutos de los cuales 30 minutos serán de carrera recta

  • 10. correr 25min consecutivos
  • 11. correr 30 min en 2 fases
  • 12. correr 40min en 2 fases

Semana 5 - Objetivo: 40 minutos consecutivos

El fin del programa está cerca. Al final de esta semana, serás capaz de correr 40 minutos sin detenerte.

  • 13. correr 30min consecutivos
  • 14. correr 45min en 2 fases
  • 15. correr 40 min consecutivos

Semana 6 - Objetivo: 45 minutos consecutivos

Es la última semana, ¡bravo! Hasta ahora has alternado la carrera y la marcha, ahora en tus salidas solo vas a correr de forma continua.

  • 16. correr 40 min consecutivos
  • 17. correr 40 min consecutivos
  • 18. Objetivo: correr 45 min consecutivos

Consejo del entrenador

"Este plan está destinado a las personas que quieren perder peso y que ya pueden correr 30 minutos consecutivos. Sigue nuestros consejos sobre nutrición y ejemplos de recetas diseñadas por nuestro nutricionista en la pestaña CONSEJOS. ¡Gracias a esta combinación de deporte y alimentación, conseguirás perder peso y tonificar tu figura de forma duradera!"
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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