Pérdida de peso: Principiante total

Principiante 4 semanas 3x/semana
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¿Quieres perder peso a través de la marcha deportiva y un plan de entrenamiento sencillo, adecuado para todo el mundo? ¡Entonces, este plan de entrenamiento de marcha deportiva está hecho para ti! La marcha deportiva es la actividad de resistencia por excelencia, el deporte ideal para quemar grasas de manera permanente. Este plan te permitirá mejorar tu figura en 4 semanas con 3 sesiones por semana de 35 a 50 minutos.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - 3 sesiones de 35 a 45 minutos

Antes de iniciar cada sesión, calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

  • 01. 35 minutos de marcha deportiva
  • 02. 45 minutos de marcha deportiva
  • 03. 40 minutos de marcha deportiva

Semana 2 - 3 sesiones de 35 a 50 minutos

Antes de iniciar cada sesión, calienta haciendo marcha a tu ritmo natural durante algunos metros y después aumenta progresivamente el ritmo. Puedes añadir algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

  • 04. 50 minutos de marcha deportiva
  • 05. 35 minutos de marcha deportiva
  • 06. 35 minutos de marcha deportiva

Semana 3 - 3 sesiones de 35 a 50 minutos

Antes de iniciar cada sesión, calienta haciendo marcha a tu ritmo natural durante algunos metros y después aumenta progresivamente el ritmo. Puedes añadir algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

  • 07. 45 minutos de marcha deportiva
  • 08. 50 minutos de marcha deportiva
  • 09. 35 minutos de marcha deportiva

Semana 4 - 3 sesiones de 45 a 50 minutos

Antes de iniciar cada sesión, calienta haciendo marcha a tu ritmo natural durante algunos metros y después aumenta progresivamente el ritmo. Puedes añadir algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

  • 10. 50 minutos de marcha deportiva
  • 11. 45 minutos de marcha deportiva
  • 12. 50 minutos de marcha deportiva

Consejo del entrenador

"¿Quieres perder peso a través de la marcha deportiva y un plan de entrenamiento sencillo, adecuado para todo el mundo? ¡Entonces, este plan de entrenamiento de marcha deportiva está hecho para ti! Variando ligeramente la velocidad de la marcha entre 4 y 5 km/h, debes trabajar tu resistencia y poner tu cuerpo en acción para quemar calorías de forma duradera."
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