Deportivo: perder de 2 a 3 kg (opción 1)

Intermedio 8 semanas 2x/semana
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Te proponemos un plan progresivo, para acostumbrar tus músculos y articulaciones al esfuerzo.


Lo ideal es que realices tus entrenamientos el miércoles y el sábado para equilibrar tus salidas a lo largo de la semana.


Con el paso de los días, tu cuerpo primero reducirá en volumen (mide el contorno de tus muslos, caderas y estómago antes de iniciar el programa) y luego perderás peso, entre 2 y 3 kilos.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Objetivo: correr 30 minutos consecutivos.

Si no consigues correr 20 minutos sin detenerte, comienza siguiendo el plan "correr 20 minutos consecutivos".

  • 01. Correr 20min consecutivos
  • 02. Correr 30min consecutivos

Semana 2 - Objetivo: correr en ayunas 30 minutos

Si no consigues correr 30 minutos sin detenerte, comienza siguiendo el plan "correr 30 minutos consecutivos".

  • 03. Correr 30min consecutivos
  • 04. Correr en ayunas 30 minutos

Semana 3 - Objetivo: correr 40 minutos consecutivos.

Si has seguido bien nuestros consejos, deberías ver los primeros resultados en tu silueta al final de la semana.

  • 05. Correr 40min consecutivos
  • 06. Correr en ayunas 30 minutos

Semana 4 - Objetivo: correr en ayunas 35 minutos

Las partes corriendo duran cada vez más tiempo. A lo largo de la semana acumularás más de una hora de carrera.

  • 07. Correr 45min consecutivos
  • 08. Correr en ayunas 35 minutos

Semana 5 - Objetivo: correr en ayunas 40 minutos

Recuerda mantener una respiración cómoda, debes ser capaz de hablar. Si no es el caso, ve más despacio.

  • 09. Correr 45min consecutivos
  • 10. Correr en ayunas 40 minutos

Semana 6 - Objetivo: correr 45 minutos en ayunas

Ya hace 6 semanas que te estás cuidando gracias a la carrera y a nuestros consejos dietéticos. ¡Seguro que ya te sientes en mejor forma!

  • 11. Correr 50 min consecutivos
  • 12. Correr en ayunas 45 minutos

Semana 7 - Objetivo: correr 50 minutos en ayunas

Como habrás podido comprobar, correr en ayunas es muy eficaz para la pérdida de peso.

Sin embargo, ten cuidado: realizar esta práctica de manera demasiado repetitiva o prolongada puede favorecer la aparición de estados de cansancio considerables.


Es importante ser moderado en la frecuencia (una vez por semana como máximo) y la duración de este tipo de entrenamiento (una hora como máximo).

En todo caso, escucha siempre a tu cuerpo.

  • 13. Correr 1 hora consecutiva
  • 14. Correr en ayunas 50 minutos

Semana 8 - Última semana del plan.

El plan termina ya, pero ¡no dejes de correr!

Puedes volver a comenzar este programa a partir de la semana 4 o empezar el plan "estabilizar tu peso".

  • 15. Correr 1 hora consecutiva
  • 16. Correr en ayunas 1 hora

Consejo del entrenador

"Este plan está destinado a las personas que quieren perder peso y que ya pueden correr 30 minutos consecutivos. Propone sesiones en ayuno para hacer por la mañana, antes de comer. Si no deseas llevar a cabo la sesión en ayunas, escoge la opción 2."
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