Perder de 2 a 3 kg - con sesiónes en ayunas (saber correr 20min )

Después de 5 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 20 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 5 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 30 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 5 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 30 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Corre durante 30 minutos en ayunas. Termina con una recuperación consistente en 5 minutos de marcha.

La práctica de correr por la mañana antes de haber comido nada permite quemar más grasas, pero es necesario respetar unas normas:

- Evita "salir a la aventura" y elige recorridos en bucle que te permitan acortar la sesión si te encuentras mal (la cabeza te da vueltas, sensación de hambre voraz...).



- Mantén una respiración cómoda (no superes el 70% de la frecuencia cardíaca máxima).



- Lleva contigo una fuente de azúcar de rápida absorción (azúcar blanco, gel) por si sufres un desmayo.



Cuando regreses, toma el desayuno recomendado por nuestro nutricionista en los consejos.

Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 65%, sin superar nunca el límite del 70%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte incluso si la intensidad no fue muy alta. Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 5 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 40 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Corre durante 30 minutos en ayunas. Termina con una recuperación consistente en 5 minutos de marcha.

La práctica de correr por la mañana antes de haber comido nada permite quemar más grasas, pero es necesario respetar unas normas:

- Evita "salir a la aventura" y elige recorridos en bucle que te permitan acortar la sesión si te encuentras mal (la cabeza te da vueltas, sensación de hambre voraz...).



- Mantén una respiración cómoda (no superes el 70% de la frecuencia cardíaca máxima).



- Lleva contigo una fuente de azúcar de rápida absorción (azúcar blanco, gel) por si sufres un desmayo.



Cuando regreses, toma el desayuno recomendado por nuestro nutricionista en los consejos.

Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 65%, sin superar nunca el límite del 70%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte incluso si la intensidad no fue muy alta. Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 5 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 40 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Corre durante 35 minutos en ayunas. Termina con una recuperación consistente en 5 minutos de marcha.

La práctica de correr por la mañana antes de haber comido nada permite quemar más grasas, pero es necesario respetar unas normas:

- Evita "salir a la aventura" y elige recorridos en bucle que te permitan acortar la sesión si te encuentras mal (la cabeza te da vueltas, sensación de hambre voraz...).



- Mantén una respiración cómoda (no superes el 70% de la frecuencia cardíaca máxima).



- Lleva contigo una fuente de azúcar de rápida absorción (azúcar blanco, gel) por si sufres un desmayo.



Cuando regreses, toma el desayuno recomendado por nuestro nutricionista en los consejos.

Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 65%, sin superar nunca el límite del 70%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte incluso si la intensidad no fue muy alta. Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 5 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 45 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

No importa tu velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda (es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Corre durante 40 minutos en ayunas. Termina con una recuperación consistente en 5 minutos de marcha.



La práctica de correr por la mañana antes de haber comido nada permite quemar más grasas, pero es necesario respetar unas normas:

- Evita "salir a la aventura" y elige recorridos en bucle que te permitan acortar la sesión si te encuentras mal (la cabeza te da vueltas, sensación de hambre voraz...).



- Mantén una respiración cómoda (no superes el 70% de la frecuencia cardíaca máxima).



- Lleva contigo una fuente de azúcar de rápida absorción (azúcar blanco, gel) por si sufres un desmayo.



Cuando regreses, toma el desayuno recomendado por nuestro nutricionista en los consejos.

Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 65%, sin superar nunca el límite del 70%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte incluso si la intensidad no fue muy alta. Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 5 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 50 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!



Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Corre durante 45 minutos en ayunas. Termina con una recuperación consistente en 5 minutos de marcha.



La práctica de correr por la mañana antes de haber comido nada permite quemar más grasas, pero es necesario respetar unas normas:

- Evita "salir a la aventura" y elige recorridos en bucle que te permitan acortar la sesión si te encuentras mal (la cabeza te da vueltas, sensación de hambre voraz...).



- Mantén una respiración cómoda (no superes el 70% de la frecuencia cardíaca máxima).



- Lleva contigo una fuente de azúcar de rápida absorción (azúcar blanco, gel) por si sufres un desmayo.



Cuando regreses, toma el desayuno recomendado por nuestro nutricionista en los consejos.

Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 65%, sin superar nunca el límite del 70%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte incluso si la intensidad no fue muy alta. Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 5 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 1 hora sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte incluso si la intensidad no fue muy alta. Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Corre durante 50 minutos en ayunas. Termina con una recuperación consistente en 5 minutos de marcha.

La práctica de correr por la mañana antes de haber comido nada permite quemar más grasas, pero es necesario respetar unas normas:

- Evita "salir a la aventura" y elige recorridos en bucle que te permitan acortar la sesión si te encuentras mal (la cabeza te da vueltas, sensación de hambre voraz...).



- Mantén una respiración cómoda (no superes el 70% de la frecuencia cardíaca máxima).



- Lleva contigo una fuente de azúcar de rápida absorción (azúcar blanco, gel) por si sufres un desmayo.



Cuando regreses, toma el desayuno recomendado por nuestro nutricionista en los consejos.

Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 65%, sin superar nunca el límite del 70%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte incluso si la intensidad no fue muy alta. Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Después de 5 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 1 hora sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte incluso si la intensidad no fue muy alta. Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.

Corre durante 1 hora en ayunas. Termina con una recuperación consistente en 5 minutos de marcha.

La práctica de correr por la mañana antes de haber comido nada permite quemar más grasas, pero es necesario respetar unas normas:

- Evita "salir a la aventura" y elige recorridos en bucle que te permitan acortar la sesión si te encuentras mal (la cabeza te da vueltas, sensación de hambre voraz...).



- Mantén una respiración cómoda (no superes el 70% de la frecuencia cardíaca máxima).



- Lleva contigo una fuente de azúcar de rápida absorción (azúcar blanco, gel) por si sufres un desmayo.



Cuando regreses, toma el desayuno recomendado por nuestro nutricionista en los consejos.

Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 65%, sin superar nunca el límite del 70%.

Después de la carrera, recuerda hidratarte incluso si la intensidad no fue muy alta. Puedes realizar algunos estiramientos cuando termines.